torstai 31. lokakuuta 2013

Haglöfsin Gram Spike GT nastalenkkarit

Sain toisen blogini kautta testiin aivan mahtavat Haglöfsin Gram Spike GT nastalenkkarit. Mä himoitsin tällaisia jo viime vuonna syystä, että mä kärsin talvella liukkaista keleistä niin paljon, että olen jättänyt lenkkejä väliin ihan tuohon liukkauteen vedoten. Nyt siis pääsee talvellakin hyvin lenkille ilman, että tarvitsee pelätä liukkaita kelejä.

Haglöfs Gram Spike GT nastalenkkarit on varustettu Gore Tex kalvolla, joten ne soveltuu siksi hyvin monenlaiseen säähän ja varpaat pysyvät tästä syystä kuivina. Pohjassa olevat nastat on mietitty tarkkaan. Asics omistaa Haglöfsin, joten näihinkin kenkiin on käytetty Asicsin pohjateknkologiaa.

Kenkiä on saatavilla esimerkiksi Intersporteista eri puolillamaata.




 

#haglofs #outdoorpassion

Nyt ei sitten muuta kuin mä jään odottamaan tossujen kanssa talvisia ilmoja, jotta pääsen testaamaan näitä nastalenkkareita.

Mitäs pidätte, onko tarpeeksi HOT:it lenkkarit?

Maiju


maanantai 28. lokakuuta 2013

Veriarvo (tuttavallisemmin hemoglobiini) tarkkailussa

Veriarvoaan eli hemoglobiinia on hyvä seurata elämäntaparemontin aikana välttääkseen mahdollisen anemian, varmistaakseen, että saa riittävästi rautaa ja energinen olotila pysyy yllä.

Omalla kohdallani tietynlaista ponnettomuutta ja kalpeutta esiintyi kesän jäljiltä (en tiedä onko sitä kukaan ympärillä huomannut, mutta minä itse kyllä) ja syy tähän on mitä ilmeisimmin se, että veriarvoni on laskenut reilusti. Arvo tosin saa laskeakin siitä mitä on ollut ja on edelleen erinomainen, mutta jotta ei laskisi anemian puolelle, on tässä hieman meikäläisen seurattava tilannetta ja tarkistettava ruokavaliotaan.

Pohdittuani ja juteltuani eri tahojen kanssa päädyin siihen, että testaan itselläni muuttamalla hieman ruokavaliotani ja katsastan uuteen uskoon tapojani. Jatkossa vähennän kahvin juomistani nykyisestä puolella (keskimäärin juon 6 kupillista päivässä eli jatkossa vain kolme) ja lisään naudanlihan syöntiä niin, että jatkossa syön naudanlihaa kerran viikossa entisen kerran tai kaksi kuukaudessa -rytmin sijaan.

Katsotaan mitä tämä tuo tullessaan ja kuunnellaan mitä keho viestii. Käyn myös mittauttamassa veriarvoni vuoden vaihteen jälkeen, kun olen jonkin aikaa uusin kujein toiminut ja katsotaan mikä on hemoglobiinin suunta. 
Pääasia, että sellaista valtavaa ponnetonta oloa ei enää tulisi. Se ei ollut mukavaa, että heräämisen jälkeen heti puolentunnin päästä oli ihan valmis jo nukkumaan (kärjistetysti esitettynä, mutta kertoo taannoisen tilani).

Muutama hyvä artikkeli (alla linkit) löytyi veriarvoista ja siitä miten ylläpitää hyvä taso.

Veriarvot kuntoon

Kestävyyslajit
Artikkelin alaosassa on hyvä tietoisku aiheesta.


Huolehtikaa tekin raudan saannista ja samalla hyvinvoinnistanne!

                                                        Mari

perjantai 25. lokakuuta 2013

Lihashuoltoa rullaillen

Lihashuoltoa putkella rullaten.

Tarvitaan yksinkertainen vaahtomuovilla päällystetty putki, joka asetetaan lattialle ja rullataan sillä kipeitä lihaksia. Rullaus tapahtuu oman kehon painolla putken päällä.

Kokeilin tätä taannoin kipunoiviin pakaralihaksiini. Ensin tuntui, että ei pysty tekemään mitään, kun pakaralihakset olivat niin kipeät, mutta pikkuhiljaa ähinä ja puhina alkoi helpotusta tuottamaan. 5 minuuttia per lihasryhmä riittää, kunhan muistaa rullata koko lihaksen mitan; niveliä ja luita ei ole tarve rullailla.

Kuntosalilla olen nähnyt muutaman kovaa treenaavista miehistä tekevän putkirullausta ennen treeniä ja osan jälkeen, mutta tosi harvinaista tämä tuntuu olevan; ainakin sillä salilla missä minä yleisimmin vierailen.

Taidan itse liittyä kuitenkin siihen joukkoon, joka rullailee. Yksinkertainen ja toimiva lihashuoltotapa. Yllätyin positiivisesti!



Alla linkki blogikirjoitukseen, jossa kerrotaan hyvin kattavasti putkirullauksesta myös videopätkin:
Helppoa lihashuoltoa

                                                             Mari

torstai 24. lokakuuta 2013

Super Snack välipalaksi

Messuilla tuli bongattua  yhtä jos toista. Mun bloggarikaverit napsivat välipalaa ja kehuivat kovastikin mulle näitä COCOVI:n Super Snack patukoita. Syy miksi halusin nostaa nämä patukat esiin on se, että ne on gluteenittomia. Itsellänihän on keliakia, joten se on syy, miksi mä aina välillä puhun myös näistä tuotteista. Näitähän voi kyllä syödä myös normaalia ruokavaliota noudattavat.

Kävin näitä maistamassa messuosastolla. Maistuivat ihan hyviltä.



Yksi vaihtoehto siis välipalaksi. 

Maiju

tiistai 22. lokakuuta 2013

Keittiövaaka voi olla myös kaunis

Tämä postaus sisältää vähän nyt myös mainontaa. Marin kanssa törmäsimme messuosastolla Beurer -vaakoihin. Molemmat iskimme heti silmämme noihin kauniisiin keraamisiin keittiövaakoihin.

Itse olen niin visuaalinen ihminen, että mulle ei ole sama aina se, että ostanko mä harmaan vaa'an vai ostanko mä mielummin jonkun kauniin. Mä valitsen ehdottomasti sen kauniimman, vaikka se joskus maksaisikin enemmän. No näissä vaa'oissa ei kauneus kyllä hinnassa näy.

Näitä vaakoja on tulossa joulukuun puolella jälleenmyyjille. Joten kannattaa pitää silmänsä auki kaupoissa. Meille on molemmille tulossa myös tällaiset, Marille keltainen ja mulle tuo punainen.


Tässä vaakojen tekniset tiedot. Se mikä on hyvä on tuo Tara-toiminto.  


Täytyy kyllä sanoa, että Beurer on muutenkin kiinnittänyt huomioita vaakojensa visuaalisuuteen. Miksi ei samalla rahalla mielummin siis kiinnittäisi huomiota myös tuohon visuaalisuuteen.


Nyt vaan sitten odottamaan, että koska nuo kauneudet saapuvat.

Maiju



lauantai 19. lokakuuta 2013

Kookosvesi hyvä nesteyttäjä

 Olen törmännyt jo aikaa sitten termiin kookosvesi. Kun siitä luin, niin se alkoi tuntumaan kiinnostavalta. Aloin siitä etsimään tietoa, kun se ei ollut mulle mitenkään tuttu. Tutkimuksiakin siitä on tehty ja erään tutkimuksen mukaan kookosvesi nesteyttää yhtä hyvin kuin urheilujuomat ja paremmin kuin vesi. Tuosta syystä mua alkoi tuo kiinnostamaan.

Itse olen aina ollut enemmänkin veden lipittäjä kuin urheilujuomien. 

Nyt sain messuilta ostettua, joten aika lähellä olen jo myös kokeilua. Ostin kahta erilaista ja kohta pääsen näitä testaamaan.


Onko muilla mitään kokemusta näiden käytöstä? Kuulisin mielelläni käyttökokemuksia.

Maiju

perjantai 18. lokakuuta 2013

Smoothdog Machine

S-ryhmän testiravintola Food Lab on nimensä veroisesti erilaisten ruokakonseptien testauspaikka.
Nyt käynnistettiin Smoothdog Machine ja tarjolla on hodareita ja smoothieta. 

Paikka sijaitsee Helsingin keskustassa Citykäytävässä ja siellähän me sitten Maijun kanssa oltiin testailemassa uusia juttuja. Maiju on ollut aikaisemmin kehittämässä gluteenittomia vaihtoehtoja Subille -konseptiin.

Sekä smoothiessa että hodareissa on tarjolla kolme makumaailmaa: Original (perus), Modern (kokeileva) ja Future (rohkea).


Hodareissa sämpylä vaihtuu makumaailman mukaan ja täytevaihtoehtoina olivat perusnakki, mausteisempi nakki, possu ja vege. Kokonaisuutta pääsee sitten tuunailemaan päivän kastikkeilla ja lisukkeilla.
Maistuivat minullekin, vaikka en täysin hullaantunutkaan. 



Tässä smoothiemakuja testissa kolme: mango, mansikka ja pina colada + hamppu. Jälkimmäinen näyttää ihan pinaattikeitolta, mutta ulkonäkö pettää (oli muuten oma suosikkini).

Tzin-tzin, sanoivat testaajat

Suosittelen vierailemaan, jos mahdollista ja maistamaan tarjolla olevia tuotteita. Etenkin smoothiet olivat itselleni mieluisia ja tulenkin poikkeamaan paikalla nähdäkseni mitä ihania makuja mahtaakaan olla kulloinkin tarjolla.

Paikan sisustus uusiutuu konseptin mukana puolivuosittain. Hieno idea tällainen testiravintola, jossa asiakkaiden toiveita ja mielipiteitä kuunnellaan ja niistä poimitaan parhaat ideat jatkokehityksiin.

Lisätietoja Smoothdog Machinesta alla olevan linkin takaa.
Smoothdog Machine

                                                                Mari ja Maiju

torstai 17. lokakuuta 2013

Kahvakuulat kuvassa ja liikkeessä

Tässä on meikäläisen kahvakuulat kuvattuna kotoisasti keittiön pöydällä. Muutoin sijainti on kaapissa käyttökertojen väleissä.
Aikaisemmin olen käyttänyt kuntosalin tarjoamia kahvakuulia, mutta nyt tulin hankkineeksi itselleni aivan ikiomat (4kg, 8kg, 12kg ja 16kg) ja näin ollen pääsen kahvakuulailemaan kotosalla aina kun siltä tuntuu. Ja tuntuuhan tämä kahvakuulailu; useimmiten niin hyvältä, että pisti hankkimaan omat kuulatkin!



Parasta olisi, jos kahvakuulat olisivat rautaisia ja kaikki samankokoisia painosta riippumatta, mutta kyllä nämäkin toimivat eivätkä isommin paina rannetta. Mustelmia on kyllä aikanaan aloittelijana tullut, mutta nykyisin harvemmin. Tosin seuraavaksi alan enemmän liikutella tuota 16 kg:n kuulaa, joten nähtäväksi jää mitä jälkiä se jättääkään (varpaille ei pidä pudottaa yhtään näistä).


Alla on muutamia linkkejä, joista löytyy hyvää tietoutta kahvakuulatreenistä ja ihan harjoitusohjelmakin, jos innostutte kokeilemaan. Kukka Laakso taitaa olla nimekkäin ja menestyksekkäin suomalainen kahvakuulailija ja seuraan itse mielelläni hänen oppejaan ja blogikirjoituksiaan.

Kilot kuriin Kukka Laakson neuvoilla



Ei muuta kuin kahvakuulat heilumaan ja ensilumia odottamaan!

                                                        Mari

keskiviikko 16. lokakuuta 2013

Pikapuuroja

Tässä on kaksi pikapuurovaihtoehtoa aamun kaurapuuroksi tai välipalaksi silloin tällöin nautittavaksi.

Vadelma-proteiinipuuro ja kaneli-omena proteiinipuuro Leaderilta.


Löytyy useimmista ruokakaupoista puurohiutaleiden tai lisäravinteiden läheisyydestä. Itse en ole vielä havainnut näitä yhdessäkään kaupassa, mutta en ole huomannut etsiäkään. On näitä jo ihan myynnissä ja I Love Me -messuilla näitä esiteltiin.


Nimikin jo kertoo, että tuote sisältää proteiiniä ja se myös vaikuttaa puuron makuun jonkin verran. Pahalta ei maistunut kumpikaan makuvaihtoehto ja omaksi suosikikseni nousi kaneli-omena. Tunnustan, että tuunasin molempia puuroja hieman omenalla, kun olin ensinnä maistanut pelkästään. Nykyään, kun tulen syöneeksi kaurapuuroni suoraan hiutaleina kera rahkan ja omenan niin näitä kumpaakaan en söisi; kaipaa sen veden sekaan, että puuroksi muokkaantuu ja makuakin siten saa.

Yksi puuroannos on 51 grammaa painava ja sisältää rasvaa 2,5 grammaa, proteiinia 20 grammaa, hiilihydraatteja 22 grammaa ja energiaa 187 kcal. 
Helppo ja nopea tehdä, kun tarvitsee lisätä vain 1,5 dl kuumaa vettä, sekoittaa kunnolla ja antaa vetäytyä hetki.

                                                                 Mari

tiistai 15. lokakuuta 2013

Zemgearin tossuja

Marin kanssa kiersimme sunnuntaina I love me -messujen terveyspuolta ja yritimme pitää silmät avoimina kaikelle kivalle.

Minä ihastuin kesällä paljasjalkakenkiin, kun hankin itselleni ensimmäiset sellaiset. Olen niitä mun tossujani käyttänyt vähän joka paikassa. Tämän jälkeen olen yrittänyt pitää silmäni auki vastaavien tossujen suhteen muutenkin. Nyt messuilla esiteltiin Gemgearin paljasjalkatossuja, jotka alkoi heti kiinnostamaan. Juttelin Fysioterapia Funfysio Oy:n edustajan kanssa näistä ja tulimme vakuuttuneiksi Marin kanssa, että tällaiset tossut me halutaan.

Tossut soveltuvat erilaisiin liikuntamuotoihin. Itse haluan omani salikäyttöön. Välistä salilla on joidenkin liikkeiden kanssa mahdotonta pysyä ilman, että kengät luisuvat. Näiden kenkien pohjat ovat sellaiset, että pitoa löytyy.  Nyt joudumme vain odottamaan, että tossut tulevat marraskuun puolella Suomeen ja sitten päästään valitsemaan omat tossumme.



Tämä malli mua hieman kiinnosti. 


Tässä kuvassa taas olevista tuo punalila-mustilla tehosteilla voisi olla aika magee. 


Kerromme lisää tossuista ja käyttökokemuksista kunhan saamme omamme.

Marraskuuta odotellessa.

Maiju

maanantai 14. lokakuuta 2013

Kolmen minuutin muna

I Love Me -messuilla tuli eteen kapine, joka on nimeltään kolmen minuutin muna (Three Minute Egg - ei maksettu mainos). Minulle uusi tuttavuus, mutta joogaa harrastaville varmasti paremmin tuttu.
Ei liity mitenkään ruokaan, mutta kehon hyvinvointiin kylläkin.

Alla 3 minuutin muna eli joogatiili Maijun käsissä. Nimi on tullut muotonsa puolesta.


Näitä kevyitä kapistuksia oli tarjolla eri värisiä ja painoa näillä ei ole nimeksikään. 



Tuote on siis joogatiili, jota voi käyttää muutkin kuin joogaa harrastavat.


Selkä -lehdessä oli sivu, jossa oli eri asentoja ja venytyksiä kuvattuna tämän joogatiilen kanssa.


Ja jos ajattelen itseäni niin erinomainen kapine, kun haluan saada rintakehäni avautumaan nykyistä paremmin ja ryhtini parantumaan venyttelyn avulla. Tässä alla kuvassa on asennot tiilille kuinka ne pitää olla aseteltuna lattialle, kun avaat rintakehääsi (sinisen tiilen päälle tulee asettaa pää ja pinkin päälle selkäranka).


Alla olevassa kuvassa asento, jolla rintakehä avautuu hyvin (kuvan nainen, jonka nimeä ei tullut kysyttyä, on antanut luvan kuvan käyttämiseen). 



Nupukkipintansa ansiosta joogatiili ei luista alta pois, kun sen asettaa maton päälle. Hintakaan ei ollut päätä huimaava (19e/joogatiili). Yksinkertainen tuote, ja vaikutti hyvin tehokkaalta tarkoitukseensa.

Itse tulin siihen tulokseen, että taidan hankkia itselleni ikioman joogatiilen; tuttavallisesti kutsuttuna kolmen minuutin muna.

                                                                Mari

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Maustamaton rahka vai maustettu rahka?

Viikonloppuuni kuului vierailu I Love Me -messuilla, joissa Maiju oli koko viikonlopun bloggarina toisen bloginsa puolesta ja valittuna bloggarina. 
Messuilla oli kaikkea kauneuteen, muotiin, terveyteen liittyvää lisättynä koruilla ja kelloilla. Itselläni ei ollut mitään tiettyä juttua mitä olisin halunnut katsastaa, mutta kun paikan päälle pääsin kävi selväksi, että terveyteen liittyvät kiinnostivat eniten.

Messuilla kun aikansa pyöri ei voinut välttyä tuote-esittelyiltä ja maistiaisilta. Sinänsä ihan kiva, että jaetaan maistiaisia niin voi tutustua tuotteisiin myös maun ja koostumuksen osalta ja miettiä mahdollista ostopäätöstään, kun seuraavan kerran kauppaan astelee.

Ensimmäisenä kohdalle osui Danonen Vitalinea Pro -välipalarahka (ei maksettu mainos).


Danone Vitalinea Pro -rahkapurkit käsissä


Pohjalta kun kuopaisi löytyi mustikkayllätys hillomaisena

Kalorimäärä 160g:n eli tuon koko purkin osalta

100g sisältää kuvan mukaiset määrät mm. energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja, sokeria ym.

Ehrmannin maitorahkan ravintosisällön lukemat vertauksena (ei maksettu mainos)
Maistuihan tuo tuote hyvälle, mutta itseäni harmittaa aina, kun nämä sisältävät sokeria niin paljon, että ihan hirvittää. Nykyisin, ei ennen hirvittänyt yhtään, kun ei sokereihin eikä tuotesisältöön kiinnittänyt mitään huomiota. Kannattaa kuitenkin lukea nuo tuotteiden sisällöt ja valita se terveellisempi vaihtoehto.
Laitoin tähän vertaukseksi toisen, maustamattoman rahkan ja sisältöluettelon mukaisesti sokeria kyseisessä tuotteessa on huomattavasti vähemmän. 
Arvata saattaa siis kumman minä valitsen, kun painoani haluan hallita ja sokerit ovat minimissä. 
Makua saa marjakeitosta ja hedelmistä halutessaan. Itselläni maustamaton rahka menee alas ilman ongelmia pari kertaa päivässä.

Maistiaisin oli mennyt runsaasti sunnuntainakin
Uskon kuitenkin, että nämä välipalatuotteet kehittyvät jatkossa enemmän ja enemmän sinne terveellisempään suuntaan ja varsinkin sokerittomiksi. Kysyntä kun on kasvamaan päin.


                                                                 Mari


torstai 10. lokakuuta 2013

Kävelyä ja portaiden kipittelyä

Salitreenaukseni on nyt pienellä tauolla. Ei kuitenkaan kovin pitkään vaan menossa on ns. aerobinen viikko. Tällaisen viikon pidän joka viides viikko ja se on mukavaa vaihtelua. Aerobisen viikon jälkeen salilla treenaus maistuu taas ihan uudella innolla.

Kuluvalle viikolle on mahtunut rullaportaiden kipittelyä ja portaiden kipittelyä vähintään kerran päivässä, mutta useimmiten enemmän kuin kerran. Siitä huolimatta, että univajeen takia olen ollut ihan pyörryksissä, olen pyrkinyt kipittelemään portaita ja käymään kävelylenkillä. Liikunnasta tulee kuitenkin niin hyvä olla, että väsymyksestä huolimatta sitä jaksaa tehdä edes jotakin. 

Alla olevassa kuvassa on harvinaisen rauhallista matkustajaliikenteen osalta ja on kuitenkin Sörnäisten metroasemasta kyse (siellä liikkuu aina paljon ihmisiä). Jos ruuhkaa portaissa on, niin ei muuta kuin ohjaa itsensä vasempaan reunaan sopivan litteäksi, ettei häiritse oikealla seisovia ja pistää jalkaa toisen eteen kunnes on ylhäällä (alempi kuva).



Rullaportaita on alkuun kamala kävellä, kun tuntuu, että happi loppuu heti alussa ja jalka ei nouse niin millään. Kuvittelisi sen rullauksen auttavan, mutta kun porrasaskelmat ovat hieman normaalia korkeammat niin vähän väliä tuntuu siltä, että kompastuu.
Osuutta on tietysti omalla kunnollakin ja jo muutaman kävelykerran jälkeen happi alkaa riittämään ihan eri tavalla ja ylhäällä ei ole enää edes hengästynyt. Matkalla voi iloisesti tervehtiä alaspäin tulevia ja aiheuttaa hämmennystä (he hee).

Sama on portaita kävellessä. Asun yhdeksännessä kerroksessa, joten portaita riittää (9 kerrosta*16 rappusta =144 rappusta). Aloitan kävelyn ajattelematta montako kerrosta on edessä, joten loppujen lopuksi perille pääsee yllättävän nopeasti. Kotiportaat pistävät kyllä vieläkin hieman puuskuttamaan, mutta tulee aina startattua turhan kovalla vauhdilla ja unohtuu hengittää oikein. Kehityn kyllä koko ajan!

9. kerros ja kuvaa alaspäin


Rullaportaat ja kodin portaat ovat väriltään kovin harmaita, joten niitä kävellessä ei paljon värit iloittele. Näin syksyllä kävelylenkillä näkee huomattavasti kauniimmat maisemat ja värit. Ilo on kävellä ja tarkkailla luonnon värikirjoa.



Syksy on ihanaa aikaa ja itse tykkään tästä vuodenajasta väriloistoineen kovasti. Nyt on saatu nauttia jotenkin poikkeuksellisen lämpimästä ja sateettomasta syksystä; harvinaista.

                                                              Mari

tiistai 8. lokakuuta 2013

Elintavat elämäntaparemontissa

Elämäntaparemonttini on ollut loistava juttu. Yksinkertaisuudessaan vanhat elintapani ovat kokeneet muutoksen (ja siinä samalla minä itse).

Geenejäni en ole voinut valita, mutta elämäntapoihini voin vaikuttaa. Ravintoon, liikuntaan ja laihtumiseen panostaminen on tuonut laatua omaan elämääni ja elintapojen muutoksella on ollut siinä iso rooli. On kannattanut panostaa ihan itsensä takia ja sitä suosittelen kaikille. Samalla tekee itselleen palveluksen ja esimerkiksi ehkäisee yleisimpiä sairauksia.

Ravitsemus ja liikunta ovat olleet se juttu, millä kilot on saatu kuriin. Ja se on tehty maltillisesti tavoitteena pysyvyys. En kaipaa jojoilua painon suhteen, joten tämä elintapojen muutos on toteutettu sillä mentaliteetillä, että paluuta entiseen ei ole. 
Liikunta on vaikuttanut minuun positiivisesti lisäten energiaa ja hyvää oloa entisestään. Kunnon salitreenillä on saanut purettua mahdolliset isommat aggressiot ja kävelylenkillä saa tuuletettua mielensä. Kaikkien liikuntasuoritusten jälkeen on hyvä olo (suorastaan euforinen) ja siihen jää tietyllä, hyvällä tavalla koukkuun.
Syöminen kuuluu olennaisena osana päiviini tasaisella rytmillä ja nälkää ei ole tarvinnut nähdä. Ruoka-aineet ovat entiseen verrattuna ihan eritasolla; mahdollisimman puhtaita ja luomua, laadukkaita. 

Kaikkea ei ole tarvinnut laittaa uusiksi tai lopettaa, mutta tarkkailua kannattaa harjoittaa elintapojensa osalta. Itse en ole tupakoinut koskaan, joten siihen ei tarvinnut remonttia ulottaa. Sen sijaan alkoholin käyttöä olen rajoittanut ja vähentänyt huomattavasti entiseen verrattuna; humalajuominen ei edistä terveyttä ja kaloreita tulee ropinalla. Herkuttelut on minimissä, mutta ei kokonaan kiellettyjä. Silloin tällöin sallittua pienissä määrin nautiskellen. Herkkuihin lasken jälkiruuat, karkit, suklaat, jäätelön, pullat ja alkoholin

Elintapojen muuttumisen myötä on tullut kiinnitettyä huomiota yöunien pituuteen ja pyrin siihen, että saan riittävästi unta. Sehän on terveyden edellytyksiä ja lihakset kasvavat levossa. Riittävä yöunen määrä on aikuisella 6,5h - 8,5h; itselläni keskiarvo on 6,5h. Vielä pitäisi pinnistää tuohon tunti lisää niin olisin itseeni tyytyväinen.

Sanotaan myös, että stressi ja huonot ihmissuhteet heikentävät terveyttä ja esimerkiksi yhdistystoiminta ja uskonnollinen vakaumus lisäävät elinvuosia. 
Hmmm... No kaksi ensimmäistä kohtaa eivät kuulu elämääni (stressistä en kärsi ylipäänsä ja ympäröin itseni vain positiivisilla, hyvillä ihmisillä) ja jälkimmäiset kaksi ovat hyvällä tolalla.

Siinä se elämäntaparemonttini onkin pähkinänkuoressa. Alussa oli olotila, tahtotila, tavoitetila ja siitä se lähti. Yllä olevat asiat ja niiden muuttaminen ovat vaikuttaneet mieleeni ja ulkoiseen olemukseeni ja kun koen, että on hyvä olla niin se välittyy ympäristöönkin. Ehkä myös tarttuu...

Päivääkään en ole katunut ja mistään en ole kokenut, että olisin joutunut luopumaan.



                                             Mari

maanantai 7. lokakuuta 2013

Riisiproteiinijauhetta testissä

Sain purkin Puhdistamon riisiproteiinijauhetta testiin.  Kannoin purkin viime viikolla töihin ja ajattelin ottaa työkaverini mukaan testiraatiin. Itse olin ottanut mukaan rasvatonta maitoa ja ajattelin sekoittaa jauheen siihen. Työkaverini sekoitti jauheen veteen.


Tässä vielä ollana purkin kimpussa. Mielenkiintoista.


Kun purkki saatiin auki, niin sitten maito ja jauhe sekaisin. Sen jälkeen vain sekoitus ja nauttimaan.  


Purkin kyljessä luki, että koostumus on jauhomainen. Mielestäni maku oli ihan OK, mutta todellakin koostumus oli aika jauhomainen, jopa niin, että jauhomaisuus tuntui jäävän hampaisiin. Maku oli omasta mielestäni ihan ok. 

Työkaverini ei antanut tälle juomalle hyviä pisteitä. Juuri tuon jauhomaisuuden takia ja voi olla makuun vaikutti hänen osaltaan myös se, että hän sekoitti jauheen veteen. 

Pitänee pistää tuo Marikin testaamaan tämä sama jauhe ja katsoa, että mikä on hänen tuomionsa tästä jauheesta. 

Onko muut tätä maistaneet? Jos on, niin mikä on teidän tuomionne tästä?

Maiju







sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Frozzypack eväsrasia

Me ollaan Marin kanssa molemmat sellaisia eväitä mukanaan kantavia ihmisiä. Molemmilla ehkä on omat syynsä. Itselläni se on keliakia ja Marilla se on tiukan ruokavalion noudattaminen. Siitä syystä mulle tuli mieleeni, että voisin tännekin blogiin postata mun oma pelastukseni eli Frozzypackin eväsrasian. Kesällä liikuin vähän enemmän ja aina  piti miettiä, että miten saan salaatit yms. mukana kuljetettua niin, että ne pysyy hyvänä. Kun itse sairastan keliakiaa, niin aina ei ole saatavilla niin helposti gluteenitonta ruokaaa. Silloin kun en ole varma ruoan saatavuudesta, niin kannan omia eväitä mukanani. Tämä rasia on monesti pelastanut mut nälkäkuolemalta.

Kun yrittää syödä säännöllisesti, niin omat terveelliset eväät kulkevat tässä kätevästi. Oman rasian ostin siis kesällä Partioaitasta. Enkä ole katunut. Goolettamatta rasian nimellä, voi löytyä muitakin ostopaikkoja rasialle.

Rasiassa on kansi, joka laitetaan pakastimeen 10 tunniksi ja sitten kun sitä tarvitsee, niin kansi napautetaan rasia päälle paikoilleen ja eväät pysyvät noin 7 tuntia viileänä. Suosittelen, jos tällaiselle on tarvetta.


Itse ostin rasiaan myös erillisen kannen, jota pidän rasian päällä jääkaapissa. Sitten kun lähden liikenteeseen, vaihdan kanneksi tuon "jäädytetyn" kannen. Sitten vaan menoksi.


Itse saatan pakata siis mukaa salaattia, tai laittaa rasiaan sämpylät yms, muuta kylmässä säilytystä kaipaavat eväät.


Joskus vielä pakkaan rasian pienee kylmäkassiin, jos otan muitakin eväitä pidempään päivään.



Näin siis ei tarvitse sortua mihinkään epäterveellisiin välipaloihin, vaan voi noudattaa ruokavaliotaan myös reissuilla.

Maiju



perjantai 4. lokakuuta 2013

Venyy, venyy, kun vähän venyttelee!

Inhosin joku aika sitten venyttelyä, kun tuntui, että en taipunut niin yhtään, mutta nykyisin teen sitä mielelläni, vaikka en edelleenkään ole kovin notkea. Olen huomannut, että venyttelystä on loppujen lopuksi pieni vaiva ja kuitenkin iso apu. 
Sitä voi  myös tehdä missä vain ja milloin vain. Itse venyttelen 20 minuutin ajan kolme kertaa viikossa ja pienempiä hetkiä joka päivä aina, kun jotakin paikkaa tuntuu erityisesti kiristävän.

Toimistotyöläisenä runsas istuminen ja yksipuoliset asennot kireyttävät lihaksiani, mutta niin sitä tekee kova liikuntakin. Iän myötä tulee omanlaisensa jumitukset kuvioihin. Lihaksethan sopeutuvat siihen pituuteen missä ne ovat eniten. 
Itselläni on ollut huono ryhti ja vasen olkapää selkeästi kääntynyt eteen mikä taas haittasi vasemman käden normaalia liikkumista pahimmillaan. Nämä kireydet ja jumit ovat johtuneet pitkälti pitkistä työpäivistä, vähäisestä liikunnasta ja olemattomasta venyttelystä. Eniten on kiristänyt rintalihaksia, lonkan koukistajia, hartioita ja reiden takaosia. 
Lonkan koukistajien kireyden huomasin hyvin kävelylenkeilläni, kun jalka ei niin sanotusti tuntunut normaalilta askeltaessa, mutta nyt kuntoremontin aikana olen saanut niihin lisää liikkuvuutta venytellen ja osteopaattini avustuksella.

Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteensa, parantaa niiden verenkiertoa ja tietty myös rentouttaa. Lisäksi nivelet tulee huollettua samalla. Venytellä voi vaikka tv:tä katsellessa.


Itse olen keskittynyt pitkäkestoisiin venytyksiin, joiden sanotaan sopivan paremmin liikunnan jälkeen tehtäväsi ja liikkuvuutta parantamaan, mutta työpäivän aikana, kun aika on rajallista tai aamulla, kun yritän herätellä itseäni teen silloin tällöin lyhyitä venytyksiä ja pyörittelen jäseniä (muitakin kuin silmiäni). Siinä kroppa heräilee mukavasti ja veri alkaa kiertää jäsenissä.

Venyttelytekniikoita on valtava määrä, joten jos innostusta on, kannattaa tutustua joogaan tai pilatekseen. Ja onhan erikseen tarjolla myös kehonhuoltotunteja joissakin liikuntakeskuksissa.


                                                                    Mari

Treenipäivä käsipainoilla

Tänään oli käsien (allit), olkapäiden ja rintalihasten treenauspäivä. Tavallaan tykkään ja tavallaan inhoan treenata näitä osa-alueita, kun olen nii-in kovin heikko yläkropastani ja käsistäni. Ja kuitenkin tiedän, että sen takiahan kuntosalilla käyn, että harjoittaisin heikkoja osa-alueita voimakkaammiksi ja saisin kehitettyä lihasta ja voimaa. Ilmaiseksi ei lihas kasva, voima lisäänny ja allit katoa. 
Siispä jätin mutinat sikseen ja siirryin erilaisia vipunostoja, face pull:ia ja penkkipunnerrusta pääsääntöisesti käsipainoilla ahkerasti tekemään!

Face pull -liike


Kuntosalilla, jossa pääsääntöisesti käyn, on iso rivi käsipainoja, joten on mistä valita. On hieno asia, että on otettu huomioon eri tasoiset kuntoilijat, sillä rivistä löytyy käsipainot alkaen 1 kg aina jonnekin 80 kg:hen asti (ellei enemmänkin).

Itse olen aikanani aloittanut 1 kg:n käsipainoilla ja ne tuntuivat silloin hurjan painavilta (hiki oli otsalla heti). Aluksi tuntui hieman hassulta tehdä 'vauvapainoilla', kun vieressä joku toinen saattoi tehdä reilusti suuremmilla käsipainoilla hauiskääntöä. Mutta ei pidä antaa sen hämätä. Maasta se voimatonkin ponnistaa ja pikkuhiljaa kilot ovat painoissa lisääntyneet kautta linjan. 

Kiva se on katsoa alla olevan kuvan käsipainorivistöä ja todeta edistyneensä jo niin hyvin, että osaan liikkeistä tarvitsee isommat käsipainot kuin alla olevan kuvan telineistä löytyy tai ainakin käyttää niitä isomman kilomäärän omaavia painoja liikkeestä riippuen. 
Ja allit ovat hurjasti pienentyneet että papu hihassa kasvanut, joskaan en hauiksellani vielä pullistele (tuskin koskaan niin tulen tekemäänkään).

1kg - 10kg
Vähän isommat käsipainot hienossa rivissä ja kilomäärät alkaen 10kg.



Monta kuukautta salilla käydessäni ihmettelin, että miksi ihmeessä on käsipainoja, joiden kilomäärät ovat 50 kg tai enemmän, kun en niitä ikinä kenenkään nähnyt käyttävän. Ajattelin, että ehkä ne on vain haluttu muodon vuoksi kasata rivistöön tai lattialla pyöritettäväksi, mutta toisin kävi. 
Kesti aika kauan, kun se päivä tuli, että näin livenä, kun 60 kg:n käsipainoilla tehtiin hauiskääntöä eikä vain puhalleltu päältä pölyjä tai pyöritetty pitkin lattioita. Totesin silloin ihan ääneen, että oho ja sain muuten niin totiset ja vakavat kasvot nauramaan. Hyvä niin, joskin ei siinä varmasti hymy isommin irtoa, kun rautaa vääntää tuollaisia määriä. Itseäni ainakaan ei hymyilytä pienemmillä käsipainoilla touhutessani, vaikka muutoin yleensä hymyilen paljon.

Mutta tässä on sitä tavoitetta meikäläisellekin; ei nyt 60 kiloa yhdellä kädellä hauiskäännössä, mutta vaikka yksi kolmasosa tuosta kilomäärästä. Siihen on vielä matkaa, mutta ehkä mä sen jonakin päivänä nostan...





                                                           Mari