keskiviikko 31. joulukuuta 2014

Kiitos vuodesta 2014 ja otetaan uusi vuosi 2015 avoimin mielin vastaan

Vuosi 2014 lähenee loppuaan. Itselleni mennyt vuosi on ollut ensimmäinen kokonainen uuden elämäntavan mukaisesti eletty vuosi. Hirmuisen mukava vuosi, vaikka aina kaikki ei ole mennytkään tanssien. 
Vuoteen on mahtunut paljon erilaisia asioita, tapahtumia ja käänteitä, joista tekin olette osanne saaneet blogissani lukea. Alkavana, uutena vuotena jatkan blogin kirjoittamista, kun huomasin, että pärjään suht mukavasti Maijun jättäydyttyä pois. Ensin alkuun se kyllä arvelutti...
Jatkan myös uuden elämäntapani parissa, koska sen myötä on kiloja karissut, olo on entistä energisempi eikä ole flunssatkaan vaivanneet (viimeiseen neljään vuoteen, mutta tämän kun kirjoitan, olen varmaan kohta flunssassa...). 
Joulun jälkeiset päivät lepäsin salitreenien osalta, mutta käytin aikani hyötyliikkuen kuten shoppaillen alemyynneissä tai kävellen kipakassa pakkasessa. Rentoutuakin ehdin ja yksi niistä oli mahtavan Vain elämää -konsertin parissa.


Kahville, Maijun mies parkkiin ja siitä alemyyntien pariin. Parhautta.

Kävelylenkki tukka huurussa, mutta  tulihan sitä punaa poskiin :-D

Vain Elämää -konsertin satoa
En tee uudenvuodenlupauksia nytkään, mutta asetan lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteita itselleni. Niihin pyrkiminen ja niiden tavoittelu pitää virkeänä, mutta niitä ei pidä olla ruuhkaksi asti. 
Elämäntaparemonttini alussa en tehnyt uudenvuodenlupausta tiputtaa puolessa vuodessa 30 kiloa vaan lupasin, että parannan elämänlaatuani muuttamalla elämäntapojani. Pysyvästi. Aloin syödä oikeata ruokaa säännöllisellä ruokarytmillä ilman pikadiettejä välttäen vain sokereita, lisäaineita ja valmisruokia. Halusin edetä hitaasti, askel kerrallaan ja kohti pysyvää tulosta. Annoin itselleni aikaa tottua muutoksiin, mutta kurinalaisesti. Mustavalkoista ajatusmaailmaa kannattaa kyllä välttää, mutta minulla se on ainoa, joka toimii. Mutta ei niin, että vaatii itseltään täydellisyyttä, sillä silloin ampuu itseään kyllä omaan nilkkaan. Tarkistelin myös arvomaailmaani ja asettelin itseni etusijalle jättäen ylityöt ja normalisoiden työpäivien pituuden. Eli otin ajan sille liikunnalle ja uudelle elämälle sieltä mistä se oli mahdollista. 
Nythän on kaikki jo ihan erilaista, kun on sen liki 30 kiloa kevyempi, osaa syödä rytmissä ja oikein, liikkuu riittävästi ja elämäntaparemontti on vaihtunut elämäntavaksi. Mutta alussa oli omat hankaluutensa, joista olette kyllä saaneet lukeakin.
Jos nyt vuoden vaihtuessa lupaat pudottaa kiloja tai lisätä liikuntaa, mennä salille tai aloittaa uuden harrastuksen niin se on aina hyvä juttu. Siemen muutokselle on kylvetty ja se on kaikki itselle. Oma terveys ennen kaikkea. Varsinaista oikeata hetkeä startata ei ole, joten sitä ei kannata jäädä odottamaan. Mutta pienin askelin, kärsivällisesti harjoitellen uusia muutoksia kohti pysyvää muutosta ja onnistut varmasti.  


Kuvan teksti kertokoon puolestaan
Minä lähden uuteen vuoteen taas avoimin mielin, muutamia kiloja kevyempänä ja valtaisasti lihaksikkaampana (nollasta se on helppoa ponkaista), suorastaan hyväkuntoisena, vaikkakin vielä on paljon tekemistä. Uusia kujeitakin on tiedossa ja näistä kaikista saatte lukea blogissani.
Olen todella iloinen, että olette kaikki jaksaneet blogissani vierailla ja kommentoida. Toivottavasti jatkossakin!

Kiitos kuluneesta vuodesta 2014 ja Riemukkaan terveellistä ja liikunnallista Uutta Vuotta 2015 kaikille!






                                        Mari


tiistai 23. joulukuuta 2014

Rauhaisaa Joulun aikaa!

Se on taas Joulun aikaa ja ilmassa on selkeästi hiukan taikaa. 
Niin ainakin uskon ja toivon. Tosin, kun ympärilleen on katsellut joinakin päivinä menneellä viikolla niin osalla on selkeästi stressiä. Harmillista, mutta toivon, että stressi kääntyy lopulta iloksi.


Joskus on vaan niin kovin vaikeaa olla normaalina kuvassa :-D
Itse en ole joulusta stressannut tänäkään vuonna. Olen lähinnä hemmotellut itseäni hieman etukäteen. Treenannut salilla 3 kertaa viikossa, tehnyt kävelylenkkejä yhtä monena päivänä, käynyt kosmetologin käsittelyssä huoltamassa ripset ja hoitamassa jalat sekä osteopaatilla möyhentämässä lihakset. Siinä on ollut joululahjoja itselleni ihan riittävästi (sekä kroppa että mieli kiittävät). Joululahjoja hankkiessani yllätyin miten paljon sitä askelia ihan rauhaisasti käyskennellessä kertyykin. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan siis se, kun kävelee muutamat ostoskeskukset päästä päähän.


Yhden ostosreissun askeleet ja metrit
Jouluna ajattelin hyvillä mielin keskittyä hyvään ruokaan ja juomaan jälkiruokia unohtamatta. Kaikkea kuitenkin kohtuudella, vaikka räjähdysvaaraa on ilmassa. 
Suunnitelmissa on käynnistää jouluaatto vierailemalla kuntosalilla kovahkon treenin merkeissä, jotta mahtuu sitten kinkkua kunnolla kupuun. Ja joulupäivänä tulen tekemään pitkän kävelylenkin, että se jouluruuilla täytetty kupu sitten hieman laskisi enkä räjähdä (nauraa).
Lisäksi lepään, luen, nautin kiireettömyydestä ja lumisesta maisemasta, mikäli lumi täällä etelässä jaksaa maassa viipyä. 
Kaikessa rauhassa ja hötkyilemättä. En tiedä osaanko, mutta yritän...

Teille blogin lukijoille toivotan...

Rauhaisaa Joulun aikaa! 
Merry Christmas! God Jul! Joyeux Nöel! Feliz Navidad! Buon Natale! Frohe Weihnacten! Feliz Natal! Meri Kurisumasu (メリークリスマス)! Häid Jõule! с Рождеством (s Roždestvom)! Veselé Vánoche! Wesołych Świąt! Prettig Kerstfeest!



                                                  
                                              Mari

torstai 18. joulukuuta 2014

Pikkuisen hikeä pintaan ja väriä poskiin

Joinakin päivinä vain sujuu lähes kaikki toisia päiviä paremmin ja etenkin treenit. Eilen minulla oli sellainen aivan mahtava draivi treeneissä, että oikein ilolla sitä muistelen tässä kirjoittaessani jalka- ja peppuosasto kipunoiden. 

Lähdin salille ihan normaalein fiiliksin ja asennoiduin siihen, että edessä olisi jalkapainotteinen treeni. Tykkään treenata kovaa, mutta pohdin matkallani, että miksi viime aikoina treenit olivat olleet hieman ponnettomia. Että mistä se johtuu, kun kuitenkaan motivaatio ei ole kadonnut mihinkään. Päätin, että teen tulevan treenini liki maksimipainoin, jotta tuntuu ja toivoin, että osuu kohdalle se hyvä fiilis, jotta jaksaa kunnolla.

Tossuille kyytiä salilla
Lämmittelin jalkaprässissä tehden 15 toistoa 3 sarjan verran 100 kilon painoilla jalat normaaliasennossa, leveänä ja kapeana. Syviä työntöjä. Jatkoin siitä 15 toistoa 3 sarjaa 210 kilolla jalat normaaliasennossa niin syvälle kuin pystyin. Syvemmälle pääsen sitten joskus, kun tuo keskivartaloni makkara ei ota enää vastaan, mutta nyt se vielä ottaa (nauraa). Tosin vähemmän kuin pari vuotta sitten; on siis edistytty kivasti.
Hiki siinä tuli ja tosissaan piti punnertaa, että sai kaikki sarjat tehtyä mahdollisimman hyvin. Tämän jälkeen huomasin, että vau, nyt on mahtava fiilis!
Siirryin reiden ojentajiin ja tein siinä 15 toistoa 3 sarjan verran 50-45 kilolla, sen jälkeen maastavetojen pariin ja niitäkin suorinjaloin 15 kerran toistoina 3 sarjaa 40 kilolla, päälle bulgarialaiset (huojuvat) kyykyt molemmilla jaloilla 15 toistoa 3 sarjaa ja olalla painona 10 tanko ja sitten pohkeet istuen yhteensä 60 toistoa omalla painolla. Näiden jälkeen tein vielä hauiskäännöt ja ojentajat huomattavasti pienemmillä painoilla kuin jalkaosasto ja vatsat rutistelin päälle, mutta niin, että liki kramppasi.

Kuulostaan hullulta ja hieman jopa mielipuoliselta, mutta aivan mahtavaa! Tämän treenin jälkeen olin aivan sippi, mutta olo on hyvä ja ihanan euforinen. Ei sellainen kuin vaikka kipeänä ollessaan, voimaton vaan kaikkensa antanut, mutta silti jotenkin voimakas. Aivan loistava fiilis!
Tätä olin tovin jo ehtinyt kaivata, mutta lienee kuuluu asiaan, että välillä sujuu hirmuisella draivilla ja välillä vaan ei, vaikka aina kuitenkin treeni tehdään niin hyvin kuin suinkin eikä niitä ole väliin jätetty. 
Nautin oikeasti siitä, että annan kaikkeni. Ja että pikkuisen nousee hikeä pintaan ja väriä poskiin.

Hikeä pukkasi pintaan ja ihan pikkuisen myös väriä poskiin, hihi.
Kotiin tullessani hieman hymyilytti, kun mietin, että miten sitä jaksaa hilata itsensä portaita pitkin kotiin. Jalkaprässissä nousee parisataa kiloa, mutta sitten ei yhtäkkiä jaksaisikaan himpan yli 70 kiloista ruhoaan kotiinsa kantaa... Ei pysty käsittämään, mutta pakkohan se oli kiivetä 9. kerrokseen, kun hissi oli rikki. Liikunnallisen päivän kruunu oikein! (nauraa)

Mutta hyvä treeni, huikea fiilis! Sinne jäi angstit ja ahdistukset, jos niitä edes oli. Tällaisen jälkeen on aina helppo, ja ilo, jatkaa seuraaviin treeneihin.

                                                  Mari

maanantai 15. joulukuuta 2014

Ihastuttavat tukisukat - iloa jaloille ja mielelle

Pinterestin puolella törmäsin yhtenä päivän minua ihastuttaneisiin sukkiin. Ihastusta herättivät sukkien raikkaat värit ja geometriset kuviot ja koska en osannut päättää mikä olisi se paras näkemistäni niin taisin pinnailla aika montaa kuvaa. Kun huomasin sen, että kyse oli tukisukista olin myös hyvin positiivisesti yllättynyt, sillä tukisukkahan ajatellaan olevan aina tylsä ja kaikkea muuta kuin iloisen värinen. Mutta tässä on nyt kyllä mielestäni onnistuttu hienosti eikä näistä sukista ensimmäisenä tule mieleen mitään tylsää!

Kyse on Tukisukat-shop.comin tuotteista ja kyseiseltä sivulta löytyy laaja valikoima erilaisiin tarpeisiin tukisukkia ja -sukkahousuja. Itselläni on nyt heidän valikoimistaan kahdet, kevyen tuen antavat tukisukat; oranssi-violetit ovat nimeltään "Sunset Violet" ja puna-vihreä-siniset "Spring Two". Molemmat näistä on suunnitellut ruotsalainen suunnittelija Linn Mork, joka kuuluu nuoreen suunnittelijasukupolveen.

Tukisukat-shop.comin pari mallia; minun makuuni ihanat värit!
Tukisukkien tarkoituksenahan on helpottaa jalkojen väsymystä, turpoamista ja kipuilua lisäämällä eritasoisin kompressioin jalkojen verenkiertoa. Tukea antavat sukat sopivat erinomaisesti kaikille, jotka seisovat ja istuvat paljon. Esimerkiksi lentomatkoilla, jolloin jalat turpoavat ja tukisukat olisivat hyvä apu (vähentävät riskiä veritulppien syntymiseksi). Ne sopivat kaikille ja kaikenikäisille eikä vaatimuksena käytölle ole esimerkiksi se, että omaat jo valmiiksi suonikohjut tai tietyn iän. Hintakaan ei ole este, sillä nämä ovat mielestäni huokeita käyttötarkoitukseensa nähden.

Tukisukkien käyttö ei siis vaadi sitä, että lentelee paljon vaan niitä voi käyttää ihan omassa arjessaan. Mieluisinta on pukea tukisukat heti aamulla jalkaansa, jolloin jalat eivät ole vielä turvonneet. Itse käytän tukisukkia aina, kun tiedän päivän sisältävän paljon seisomista (esim. darts -kisat), jalkatreeneissä salilla ja matkustaessani, mutta myös muulloin ihan vain siksi, että on mukava kun jalat ovat kevyet.

Näistä Tukisukat-shop.comin sukista tulee ihan Peppi Pitkätossu -fiilis. Ei siis mikään hompsula olo vaan jalat tuntuvat niin mukavan kevyiltä, että tekisi mieli hypähdellä. Ja värit saavat hyvälle tuulelle; niitä on käytetty rohkeasti, mutta toisiinsa sointuvasti. Pisteet suunnittelijalle! Ja silloin kun tukisukat ovat värikkäitä ja kauniita niin eihän niitä nyt halua näkyviltä piilottaa vaan päinvastoin nämä tukisukat saavat näkyä. Jospa ne iloiset värit tartuttaisivat iloa ja toisivat myös valoa ympärilleen. Tukisukkakin voi olla hyvännäköinen.

Itse näitä tukisukkia ilolla käyttelen jalkojeni hyvinvointia ajatellen! Yritän olla kuitenkin hyppelehtimättä julkisilla paikoilla... (nauraa).

                                    Mari

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Trigger point -kipua ja putkirullauksen tuskaa

Kuluneella viikolla tein uuden aluevaltauksen ja vierailin SATS Megahertsissä Helsingin Herttoniemessä ystäväni houkuttelemana. Aina välillä olen käynyt tutustumassa eri saleihin milloin kenenkin ystäväni mukana avartamassa mieltäni salin tarjonnan ja ilmapiirin suhteen. Tämän salin osalta jäi positiivinen fiilis sekä tiloista että henkilökunnasta.

Ohjelmaan kuului tällä trigger point -tunnin antiin tutustuminen, mutta sitä ennen oli tunti aikaa pyörähtää kuntosalin puolella. Lämmiteltiin hieman lihaksiamme kukin tahoillamme. Meitä oli minun lisäkseni kaksi muutakin.
Hennasta sarjaotos itse toiminnassa

Sitten olikin aika siirtyä trigger point -tunnille ja siis putkirullauksen saloihin ohjatusti. Tunnin tavoitteena oli keskittyä myofaskiaalisten triggeripisteiden hierontaan pallon ja rullan avulla.  Tiedossa oli trigger point -kipua ja putkirullauksen tuskaa.

Lattialle otettiin matto, viereen pesäpallon oloinen kova pallo (hierontapallo tai Lacrosse -pallo nimikkeitä olen kuullut käytettävän) ja putkirulla. Tunnin aloitus tapahtui pienellä alkuveryttelyllä ja siinä totesin olevani taas eri jäykkä tyyppi, kun ei ne kämmenet lattiaan ylettyneet (sormet kyllä). Välillä saan kämmenet jopa lattiaan enkä puhu nyt 25 vuoden takaisesta elämästä (nauraa).

Jumppamatto, putkirulla ja pallo käsille 
Putkirullaus aloitettiin pallolla, joka asetettiin jalan alle ja jalkapohjaa pyöriteltiin pallon päällä. Yksi jalka kerrallaan. Ei muuten tuntunut hyvältä se, mutta pientä tuleviin tuskiin verrattuna.
Pallo vaihdettiin rullaan ja rullattiin pohkeiden kautta takareisiin ja sieltä etureisien ja reisien sivujen rullauksen jälkeen kylkiin ja selän jälkeen päätyen pakaroihin. Ja voin sanoa, että kyllä oli pitkiä ja tuskaisia minuutteja, sillä onhan sitä ihmisessä varsin paljon kipinöiviä kohtia; siis niitä lihasjumeja. Jestas! 

Välillä oli vaan lopettava rullaaminen, kun sattui niin kamalasti, mutta sekin oli jo hyvää lihashuoltoa, että rullan tai pallon pysäytti kipeimmälle kohdalle ja antoi olla siinä tovin. Esimerkiksi pallo pakaran alla oli varsin veikeän oloista (aivan kamalan tuskaista). Samoin etureisien rullaus tai pallon pyörittäminen lavan ja kainalon välisellä seudulla. Huh, melkein tuskanhiki nousi otsalle!
Varsinaista itsekidutuksen oloista touhua, mutta kesti kokonaisuudessaan vain puolituntia (ehdottoman riittävä aika) ja olohan oli ihan hyvä tunnin jälkeen. Jo lyhyen loppuvenyttelyn aikana huomasi, että veri kiersi, vaikka paikat kipunoivatkin vielä.
On siis erinomaista ja huokeata omaehtoista lihashuoltoa parhaimmillaan. Pitäisi vain tehdä useammin niin ei olisi niin tuskallista. Ensimmäisten kertojen tuskaa ei kannata kuitenkaan pelätä; oikeasti kun putkirullausta tekee säännöllisesti tuskat lievenevät.

Kehon omaa painoa hyödyntäen voi rullailla eri lihaksiaan kevyesti tai raskaammin jalkapohjista niskaan. Pallon avulla saa tehtyä täsmähierontaa, mikäli jokin paikka on jumissa ja rulla on turhan iso paikan hierontaan.
Rullailu avaa varsin tehokkaasti lihaksia, sidekudosta, triggerpisteitä ja käsittelee jopa lihaskalvoa. Se auttaa palautumaan nopeammin ja avittaa verenkiertoa lihaksiin paremmaksi. Rullauksen sanotaan vähentävän kiputiloja, ja ehkäisevän niitä sekä parantava elastisuutta. No, minä en niitä kämmeniä saanut lattiaan tuon tunnin jälkeenkään, että en elastisoitunut vielä tuossa ajassa, mutta ehkä mä joskus onnistun (hymyilee). 

Kuvissa eri rullausasentoja ja vaikeaahan se aluksi on sen oman kehon rullailu putkirullan päällä
Tuskaisista hetkistä huolimatta putkirullaus on positiivinen juttu. Ja tämä kokeilukertahan oli minulle joululahja. Melkoisen kivulias sellainen, mutta hyvää tarkoittava ja lopulta hyvää tekeväkin (nauraa). Taidan kirjoittaa joulupukille, jotta saisin oman putkirullan....

                                           Mari

perjantai 12. joulukuuta 2014

Vivokeeper -solki Vivofit® Aktiivisuusrannekkeeseen - hyödyllinen lisävaruste

Garminin Aktiivisuusranneke Vivofit® sai taannoin pienen, mutta erittäin hyödyllisen lisäosan. Lisäosalla on oikein oma nimikin, Vivokeeper -solki.

Vivofit® Aktiivisuusrannekettani täydentämään saapui taannoin siis Vivokeeper -solki (tilasin erikseen, kun sellainen tuli mahdolliseksi) ja nyt ei tarvitse pelätä, että ranneke putoaa ja katoaa. Pitkän käytön tuoksinnassa sitä tuli löydettyä rannekkeensa välillä pyykin seasta ja välillä pensaikosta, kun rannekkeen hihna oli osunut sopivasti ja päässyt irtoamaan. 
Nyt tuon lisävarusteen ansiosta ranneke pysyy matkassa mukana tukevasti riippumatta siitä missä kuljen ja miten käteni viuhtovat ympäriinsä. Ja osa on myös helppo asentaa paikoilleen.




Vivokeeper -solki (musta kapine) 
Solki paikoillaan

Solki sitoo rannekkeen hyvin eikä se osuessaan pääse irtoamaan ja putoamaan

Käyttäjän näkökulmasta hyvä, käyttökokemusta parantava lisäosa. Ehkä jatkossa Aktiivisuusrannekkeen paketin mukana on tällainen automaattisesti eikä solki tule olemaan erikseen tilattava, koska silloin se jää kyllä pääsääntöisesti tilaamatta.

Pieni kapine, mutta on siitä suuri ilo! 


                                            Mari

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Suosikkini Leaderin proteiinipatukoista ja manteleista

Aikaisemmin kirjoitin blogissani, kun sain testattavakseni Leaderin uutuustuotteita. Lähetyksessä oli proteiinipatukoita sekä uusia että hieman kauemmin markkinoilla olleita makuja ja yllätyksekseni myös pähkinöitä ja manteleita eri muodossaan.

Lähetyksen sisältö levällään
En ole ruokavalioiden aikana korvannut kovin ahkerasti aterioitani enkä herkutellutkaan älyttömästi, sillä vasta marraskuussa sain koko lähetyksen tuotteet maisteltua loppuun. Huh, hirmuinen homma. Tavallaan. Mutta toisaalta olen ylpeä itsestäni, että olen pysynyt ruokavalioideni mukaisissa aterioissa enkä korvaus- tai herkuttelulinjalla. Olen syönyt siis oikeata ruokaa ja kuljettanut kiltisti eväitä matkassani.

Pähkinät ja mantelit ovat kaikki kyllä valtavan hyviä. Kun pussin avaa, tulee liki pakonomainen tarve kauhoa kaikki pussin sisältö kitaansa. Vaatii lujaa tahtoa tyytyä yhdellä kerralla vain kouralliseen (nauraa). Ovat siis hyviä herkutteluun. Itse tykästyin lopulta eniten wasabilla maustettuihin manteleihin ja proteiinipatukoista voiton vei jogurttipäällysteinen mustaherukka jälleen kerran. Hyvänä kakkosena on Nutmix. Auttavat myös makeannälkään, jos sellainen hetki osuu kohdalle.
Barebar -patukat eivät olleet minun juttuni, vaikka kaikkia makuja testasin. Varmasti niille löytyy ne omat käyttäjänsä.
Leaderin jogurttipäällysteinen mustaherukka
Leaderin Nutmix kaakao

Leaderin wasabimantelit
Tiedän jo nyt, että joulupöydästäni löytyy Leaderin paahdettuja ja maustettuja manteleita. Odotan, että pääsen herkuttelemaan manteleilla, joissa on potkua! 

Syksyn aikana on tullut Leaderin proteiinipatukoihin uusia makuja markkinoille. Niitä en ole vielä ehtinyt testata, mutta täytynee ottaa ohjelmaansa ja kertoa miltä maistuivat. Uudet maut ovat toscakakku, juustokakku ja keksivalkosuklaa. Kuulostavat lupaavan herkullisilta. Toivottavasti ovat myös vähäsokerisia.

Näitä blogissa esiteltyjä tuotteita on helposti saatavilla liki kaikista kaupoista, joiden valikoimiin kuuluu Leaderin proteiinipatukat tai herkkumantelit ja -pähkinät. 

                                             Mari

lauantai 6. joulukuuta 2014

Hyvää Itsenäisyyspäivää


Suomi itsenäistyi 6.12.1917. Tänään on siis juhlapäivä. Kukin meistä juhlistaa omalla tyylillään ja toiset ei ollenkaan. Itse otan rauhallisesti; käyn kaverin kanin ruokkimassa, tupareissa, kuntosalilla ja lopuksi ihmettelen linnan juhlien pukuloistoa.

Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille Kahvakuula kainalossa -blogin lukijoille!

                                                   Mari

lauantai 29. marraskuuta 2014

Kuntosalitreenailun ohessa kävelylenkkejä


Vaikka vouhotan usein tässä blogissani kuntosalitreeneistäni ja olen treenailustani enemmän kuin innoissani niin liikun muillakin tavoin. Muun muassa kävellen. 
Kävely on aina ollut yksi liikuntamuodoistani. Myös aikana, jolloin muu liikunta oli nollaluokkaa ja jolloin olin reilusti ylipainoinen. Nykyisin tulee tehtyä 3-4 kävelylenkkiä viikossa.
Kävelylenkin pituudet vaihtelevat. Välillä kipittelen lähikulmilla tunnin lenkin ja välillä lähden ihan muualle, jotta maisemat vaihtuisivat ja matkakin yleensä pitenee. Lähikulmien lenkitkään eivät kyllä puuduta, sillä aina sitä reiteiltään uutta ihmeteltävää löytää.
Sää määrittelee sen miten pukeudun, lenkin pituuden, vauhdin ja missä kävelen, mutta ei ole este lähtemiselle. Lähinnä se on asenne- ja pukeutumiskysymys minun  mielestäni ja, vaikka sää ei aina olisi niin leppeän aurinkoinen niin lenkin jälkeen mieli on. Siksi se kävely onkin niin mukavaa. Tahdin voi määritellä fiiliksen mukaan, kuten myös maaston. Metsään tulee poikettua, kun se on mahdollista. Tosin talvisin pysyn kyllä aika tiukasti auratuilla väylillä.
Lenkin aikana on mukava antaa ajatuksien lentää tai sitten vain tyhjätä mielensä, katsella ympäristöään, mennä vintata eteenpäin kädet heiluen ja poiketa vaikka kahvilla, jos sopiva kohde löytyy. Välillä on kiva tehdä lenkki ystävän seurassa, mutta enimmäkseen sitä tulee viipotettua yksin. Siihen ehkä vaikuttaa se, että kun lenkille tekee mieli lähteä niin ei siinä tule soitelleeksi, että kuka muu lähtisi ja sopisiko miten aikataulut yhteen. Parasta, kun pistää lenkkarit jalkaan ja menoksi niin ei ehdi miettiä mitä muuta sitä tekisi (nauraa).

En kävele aina meno-paluu matkaa vaan voin hyvinkin kulkea yhteen suuntaan kävellen ja palata takaisin julkisilla. Kuten tänään, kun aamupäivällä kävelin Itäkeskukseen (n. 5 km) ja takaisin palasin muutaman ostoksen kanssa metrolla. Saatan myös lähteä kävelemään ilman erityistä päämäärää; siinä sitä tulee useimmiten käveltyä monen monta askelta kaduilla tai kauppakeskuksissa ihan huomaamattaan. Miten milloinkin. Ja osin hyötyliikuntana eikä aina kaasu pohjassa ja hiki otsalla.
Pääsääntöisesti kyllä teen lenkkini ulkosalla, jotta saan happea ja raitista ulkoilmaa. Nytkin vuoden pimeimpänä aikana.
Matkassa mukana kulkee tietty puhelin, jolla tulee mahdollisuuksien mukaan kuvattua kaikkea mikä liikkuu tai muuten vain herättää mielenkiintoni.
Kävely on itselleni mielekäs liikuntamuoto; ei maksa kuin oikeastaan vain pienen vaivan (sen lähtemisen vaivan), rentouttaa, irroittaa pienen hien (jos on jokin muu vaihde päällä kuin etanavaihde) ja laihduttaakin. Lenkin jälkeen on aina hyvä mieli ja kahvin paikka!







Kuvat kertovat kävelylenkkien aikana otettuina omia tarinoitansa. Värin pilkahduksia ja valoakin osassa on, koska keräsin kuvia loppukesästä aina marraskuulle asti. Äkkiä se on tämä pimein vuodenaika taas taitettu ja mennään kohti kevättä jo kummasti (yltiöpositiivinen ajatus, mutta oikeasti totta)!

                                                     Mari

torstai 20. marraskuuta 2014

Click & Grow - tuoreet yrtit helposti

Aika kiva näky on keittiössäni oleva vihreä keidas, jossa pukkaa yrttiä kokkailijan käyttöön. En uskonut, että saan mitään kasvamaan, kun en omista niin sanotusti 'viherpeukaloa'. 
Olen otettu, sillä mikä sen mukavampaa kuin lisätä tuoretta basilikaa, sitruunamelissaa tai timjamia suoraan puskasta ruokaansa. Ja tulee muuten helpommin lisäiltyä yrttejä ruokiin, kun ne ovat ikään kuin 'omasta maasta'. Ja silmien alla näkyvissä. Ja tuoksuvat hyvältä.


Click & Grow -älyruukku yrtteineen 
Omaan siis tällaisen Click & Grow -älyruukun valoineen, jossa on älymultaa valmiina, kolme kapselipaikkaa yrteille ja minun tehtäväkseni jäi vain asetella yrttilajikekapselit paikoilleen (tässä kohdin kuului klik -ääni), täyttää vesisäiliö ja kytkeä laite verkkovirtaan. 
Sitten odottelin versoja nousevaksi. Ohjeen mukaan se tapahtuu 2-3 viikossa, mutta minun yrttini versot pomppasivat esiin jo ensimmäisen viikon lopussa (kai se herkeämätön, odottava tuijottelu vauhditti versomista...). Poistin yrttien versoja suojanneet suojakuvut, kun versot alkoivat ylettyä suojakupuihinsa ja jatkoin taas odottelua kuten ohjeessa kehotettiin. Kahden kuukauden odottelun jälkeen yrtit olivat jo käyttövalmiina ja nautiskeltavinahan ne kestävät peräti 6-8 kuukauden ajan. Nyt on menossa tämä nautiskeluvaihe. 


Vihreää sieltä jokaisesta kapselista sitten pukkasi...

Sen verran pitää huolehtia, että leikkaa yrtit käyttöön siinä kohdin, kun ne yltävät lamppuun asti (eivät pääse näin kärventymään). Ja toki vettä pitää lisätä, kun sen aika on ja siitähän ilmoittaa kasvivalo vilkkumalla. 
Valo on päällä 16 tuntia ja levossa 8 tuntia, joten laite yrtteineen myös lepää. Minä ajastin yrttini ja älyruukun nukkumaan öisin, mutta jokainen valitsee itse. Töpseliä ei pidä kuitenkaan olla nykimässä jatkuvasti pistokkeesta irti, sillä ajastus alkaa aina alusta. Mutta eipä tuolle ole ollut tarvetta, koska valo ei minua häiritse, vaikka valaiseekin mukavasti. Sen verran kirkas valo on, että siitä varoitellaan, että vilkkuessaan saattaa epilepsiaan taipuvaisella laukaista kohtauksen.
Laitteella itsellään on vuoden takuu ja saatavilla näitä on ainakin nettikaupoissa (esim. Grillikauppa.com, Löytötavaralo) aika maltilliseen hintaankin vielä (99 euroa).


Yrttikapselit keskellä, vesisäiliö kuvan vasemmassa laidassa

Valo sekä valaisee että lämmittää

Mukana tuli erilaisia pistokevaihtoehtoja mikä on hieno juttu sekin
Sekin on hienoa, että yrttilajikkeita on saatavilla muitakin kuin basilikaa, sitruunamelissaa ja timjamia. Ehkä seuraavaksi jo tulevana kesänä kasvattelen mansikoita, tomaatteja ja chilejä. Tai kaikkia näitä; innoissani kun olen!

Mutta tämän helpommaksi ei kyllä voi yrttien kasvattelua tehdä. Hieno älylaite tällaiselle vihertumpelolle kuin minä ja on löytänyt paikkansa keittiöstäni (ja yrtit ruuistani)!


                                                  Mari


sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Terranova -tuoteperheen tuotteita testissä

Olen tässä jonkun aikaa tutustunut minulle täysin uuteen ravintolisien tuoteperheeseen nimeltä Terranova. Tuoteperhe kiinnitti huomioni taannoin filosofiansa takia ja myöskin tuotteiden konstailematon ulkoasu miellytti. Joten ei muuta kuin tutustumaan!

Terranova tuoteperhe - uutuus itselleni ravintolisien puolella
Terranova -sarjassa on tuotteita tarjolla vaikka mitä ja moneen lähtöön, joten oli vaikeuksia valita mistä testauksensa aloittaa.
Elämäntaparemonttini on jo siinä vaiheessa, että osaan nykyisin kuunnella kehoani entiseen aikaan verrattuna paremmin ja voin hyvin toimia itse testaajana, mikäli tuntuu siltä, että haluan selvittää toimiiko jokin tuote minulla tai tykkäänkö jostakin palvelusta itse.

Lisäravinteita käytän aamuin illoin ruokavaliotani täydentämään ja tankkaan monipuolisen ruuan lisäksi C-vitamiinia, D-vitamiinia, multivitamiinia, omega3:sta ja magnesiumsitraattia. Kuntosalitreenipäivinä ravintolisää käytän lähinnä palautumiseen. En ole hyväksi havaitsemastani käytännöstä luopumassa, mutta koen, että vaihtelu tuoterintamalla on virkistävää. 

Ravintolisät jakavat ihmisten mielipiteet ja ymmärrän sen hyvin. Kun syö monipuolisesti ja terveellisesti saa valtaosan vitamiineista ja kivennäisaineista ruuasta, ja lisäravinteet toimivat sitten tarvittaessa ruokavaliota täydentämässä mikäli sellaisia haluaa käyttää. Ravintolisiä on valtava määrä ja muun muassa vitamiinivalmisteet tai vaikkapa urheilijoiden käyttämät proteiinivalmisteet luetaan ravintolisiksi. 

Kaikkia kaapistani löytyviä ravinnelisiä en käytä samanaikaisesti tai edes jatkuvasti vaan kuuriluonteisesti silloin tällöin. Käytän vain sellaisia ravintolisiä, jotka olen itselleni todennut toimiviksi, joiden sisällysluettelo on selkeä ja ymmärrettävä ja joiden hyödyn olen itse testannut ja tuntenut kehossani. Käyn otattamassa perusverenkuvan säännöllisesti ja lisäravinteiden käyttö ei ole vaikuttanut arvoihin huonontavasti, päinvastoin. 

Vaikka itse olen nykyisin lisäravinteiden suurkuluttaja, olen kuitenkin sitä mieltä, että lisäravinteita ei pidä käyttää, jos kokee, että niistä ei ole mitään hyötyä tai epäilee, että ne kuormittavat vaikkapa elimistöä. Jokainen tekee päätöksensä tässä kohdin aivan itse. 
Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä, monipuolista ruokaa eikä niitä ruuan korvikkeena tule käyttää. 

Terranovan tuotteet kiinnostavat minua yllä mainittujen filosofian ja pakkausten ulkonäön lisäksi myös siksi, että niiden kerrotaan olevan lisäaineettomia, puhtaita, käyvän hyvin vegaaneille ja kasvissyöjille (vaikka itse olenkin lihansyöjä niin kiinnostaa tuokin), eivät sisällä vehnää tai gluteiinia ja ovat eettisiä ja ekologisia. Muun muassa.  
Terranova tuotteista testaan B12-vitamiinia, maitohappobakteeria, sinkkiä, energisoivaa tuotetta ja paria eri superfood -jauhetta (toinen kehon puhdistamiseen tarkoitettu ja toinen yleistä hyvinvointia lisäävä) ja kutakin siis aikanaan. Lisää kerron, kun olen tuotteisiin tutustunut ja testannut paremmin.

Lisätietoja löydätte Terranovan sivustolta, jossa on selkeästi kerrottuna tuotesisällöt ja tuotteista muutenkin. Tuotteita on saatavilla ainakin Life-myymälöistä ja Ruohonjuuren verkkokaupasta. 

Eviran sivulle linkki ravintolisät. Ja tohtori.fi -sivujen tietopaketti ravintolisistä.

Mitä ravintolisiä käytätte? Ja miten? Mielenkiinnosta kysyn, sillä itse olin ravintolisiä vastaan vielä noin neljä vuotta takaperin... (nauraa).


                                       Mari

torstai 13. marraskuuta 2014

Danonen Activia Pro -rahkat makusteltavana

Taannoin pääsin makustelemaan Danonen uutuusrahkoja. Tarkemmin sanottuna Danone Activia Pro -rahkoja, joita en ollut vielä kaupoissa nähnyt, mutta nyttemmin niitä jo kaupan hyllyiltä löytynee.


Yllätyspaketti Danonelta
Makuja on tarjolla viittä erilaista;  mustikka, persikka, vadelma, mansikka ja maustamaton ja minulle näistä testiin päätyivät kaikki muut paitsi mansikka.


Herkulliset tuotepakkaukset á 160g


Danonen tuntevat varmasti monet ja kautta maailman. Itsekin törmäsin tuotteisiin viimeisimmällä reissullani Yhdysvalloissa muun muassa hotellien aamiaisilla. Niillä tarjottiin yhtenä vaihtoehtona Danonen (siellä tosin nimellä Danno) jogurtteja.

Pro -rahkat sisältävät Actiregularis® -bifidobakteeria, ja ovat rasvattomia. Kerrosrahka on nimensä mukaisesti rahkaa ja alinna sanotaan olevan aitoa marjaa mikäli ei ole kyse maustamattomasta Pro-rahkasta. Itse en allekirjoita viittausta aitoon marjaan, mutta makua näistä kyllä löytyy ja pehmeitä ovat.

Kylmäketjusta oli huolehdittu

Tuttu väritys Activia -tuoteperheen tuotteelle

Sisällysluettelo persikanmakuiselle Activia Pro -rahkalle
Sisällysluettelo kertoo omaa karua todellisuuttaan. Tai karua siinä mielessä, että silmääni pistää aina sokerien määrä. Nii-in, se sokeri, se sokeri! Sitä löytyy aivan liikaa näistäkin tuotteista, jotka jotakin marjaa sisältävät. Ja minun suussani se myös maistui. Toivon, että sokerin määrään oikeasti kiinnitetään huomiota ja sitä ei lisättäisi tuotteisiin. Aidot marjat ja hedelmät ovat riittäviä tuomaan jogurttiin tai rahkaan makeutta ellei maustamaton uppoa.

Oma suosikkini Activia Pro -sarjasta löytyi ja se on maustamaton versio (varmaan iso yllätys... nauraa). Tätä voin silloin tällöin huoletta välipalakseni nautiskella. Vatsan helliminen ei täysin toteudu, sillä tuote sisältää laktoosia. Mutta onnekseni pahoja oireita ei jälkikäteen ilmennyt, joka on aina positiivista. 
Maku, kuten yllä jo mainitsin, oli kaikkien testissä olleiden makujen kohdalla pehmeä; kiistatta.

Alla linkit Danonen sivulle:
Danone Activia tuotteet
Activia-pro-maustamaton-rahka
Activia-pro-kerrosrahka-persikka


                                                         Mari

tiistai 11. marraskuuta 2014

Irtiotto arjesta

Välillä on tunne, että on niin kiire, ettei ehdi yhtään mitään. Siis edes hengähtämään ja selvittämään ajatuksiaan. Nyt on ollut hieman sellaista meikäläisellä viime aikoina, joten hidastus on paikallaan.

Viime viikolla minulla oli mahdollisuus käydä Naantalin kylpylässä (ei aikaisempaa kokemusta) ja rauhoittaa itseni. Lähdin hyvän ystäväni, Lauran seuraksi ja molemmilla oli tarkoituksena levätä ja rentoutua. 

Matkat tehtiin junalla Turkuun (ja takaisin) ja Turku-Naantali-Turku väli kuljettiin linja-autolla. Föli (Turun seudun joukkoliikenne) on hieno juttu ja siis positiivinen yllätys. Oletus kun oli, että matka Naantaliin maksaa enemmänkin. Mutta ei tuo matka maksanut kuin 3 euroa suuntaansa. 

Turun joukkoliikenteen; Fölin lippu 

Reissullemme ja viikon alkuun sattuivat hieman huonommat ilmat, mutta se ei meitä haitannut. Sisällä kylpylässä riittää tekemistä, jos vain itse haluaa, sillä tarjontaa on sekä palveluissa että ohjelmissa.

Maanantaina toinen meistä käytti kylpylän kuntosalin tarjontaa ja toinen zumbaili samaan aikaan. Lisäksi kävimme kävelemässä pienehkön lenkin, jotta saimme raitista ilmaa.

Tiistaina kävin happihyppelemässä tunnin verran ulkona ja katsastamassa päällisin puolin Naantalin vanhan kaupungin vesisateesta huolimatta. Hieman ajoittainen kovakin vesisade haittasi, mutta lähinnä valokuvaamista eikä niinkään kävelyä. Maisemat olivat hienot nytkin, joskin kesällä varmasti upeammat.
Kävelylenkin lisäksi vietin aikaani spa-osastolla molskis ja loiskis -tunnelmissa Lauran ollessa kahvakuulailemassa. 

Maisemat rannan tuntumassa ja sateenvarjon alta kuvattuna

Punaisia olivat pihlajanmarjat

Mäntymetsää ja mäkiä

Opasteet kävelijöille ja muumeille....

Reissun yksi kohokohta oli runsaat ja maittavat aamiaiset. Molempina aamuina syötiin vatsamme täyteen nautiskellen tarjonnasta ja kiireettömyydestä. Kiireettömyys oli kyllä koko reissun teemana ja kieltämättä teki hyvää.

Maittava ja runsas aamiainen


Keittolounas ja salaatti naisen tiellä pitää... :)

Laura ja lepohetki
Ainakin oli hyvin levännyt olo, kun palasin kotiin. Tällaisia irtiottoja arjesta on hyvä silloin tällöin ottaa mikäli mahdollista. Ainakin hidastaa tahtia, kun alkaa tuntua liian kiireiseltä. Parasta on se, että tekee sitä mikä on itselle mieluista ilman kalenterivarauksia hyvässä seurassa tai yksin, mikäli sen kokee mieluisemmaksi.

                        
                                         Mari













lauantai 1. marraskuuta 2014

I Love Me -messujen satoa

No niin. Kamalan pitkän (2,5 viikon) hiljaiselon jälkeen on taas aika kirjoittaa, kun tietotekniset ongelmat on saatu ratkaistua. Melkein jo ahdisti, kun ei ole päässyt kirjoittamaan kaikesta tapahtuneesta tänne teille (nauraa).

Yksi merkittävä ja omasta mielestäni upea tilaisuus oli reilun pari viikkoa takaperin pidetyt I Love Me -messut. Pääsin messuille bloggaripassilla (ikään kuin harjoittelijana, koska paikalla oli myös messujen viralliset bloggarit erikseen), mutta harmikseni pystyin hyödyntämään tätä upeaa mahdollisuutta vain yhden päivän verran. Mutta sen tein sitäkin intensiivisemmin.


Elämäni ensimmäinen bloggaripassi! :)

Yhdessä päivässä en ehtinyt messualuetta koluta läpi kokonaisuudessaan enkä edes päällisin puolin. Keskityin osastoihin, jotka keskittyivät kauneuteen, terveyteen, luonnollisuuteen ja koruihin ja kelloihin. Näistä alla muutama itseäni eniten kiinnostanut poiminta.


Natural Good Company

Natural Good Company on keskittynyt luonnonmukaisen hyvinvoinnin lisäämiseen tarjoamalla verkkkokaupassaan luonnonmukaista kosmetiikkaa. Tuotteet ovat ystävällisiä sekä ihmisille että luonnolle ja yrityksen unelmana onkin tuoda luonnonmukainen kosmetiikka jokaisen ihmisen arkeen. Elämäntavaksi. Myytävät tuotteet ovat ekologisia, sertifikoituja ja huippulaatuisia. Tuotteita, joihin yritys uskoo ja joita se rakastaa.
Minusta aika kiva motto! Tykästyin itse ja päätin kokeilla heidän yhtä uutuustuotetta (rakenneuudistava kaktusviikunaöljy ikääntyvälle iholle). Testituote on osoittanut miellyttävältä käyttää ja ihoni on tykännyt. Ei jätä kasvoja öljyiseksi, mutta kosteuttaa tehokkaasti, kun olen käyttänyt sellaisenaan. Hyvin riittoisaa tavaraa, joten riittää toviksi. Tätä voi sekoittaa myös päivä- tai yövoiteen joukkoon muutaman tipan mikäli sen tavan kokee omakseen.
Verkkokaupassa on kattava valikoima erilaisia kauneudenhoidon tuotteita mm. Weledalta, Madaralta, Santelta ja monelta muulta.


Esillä olevia tuotteita

Kivvi

Ihan tuntematon tuttavuus minulle messuilla oli Kivvi -kosmetiikkatuotteet. Latvialaista luonnonkosmetiikkaa. Hyväntuoksuisia tuotteita ja ainakin sitruunaminttu -vartalovoide toimii. Imeytyy hyvin ja jättää miellyttävän sitruunan ja mintun tuoksun iholle. Nettisivuilta löytyy lisätietoa ja tuotteita, mutta toistaiseksi ei suomenkielellä.


Mindfulness

Omaan hyvinvointiin liittyvää on myös mindfulness, joka ei ole siis joogaa hankalissakin asennoissa vaan joogasta pehmeämpi, helpompi vaihtoehto. Hyväksyvää tietoista läsnäoloa (ei ihme, että käytetään mieluummin englanninkielistä termiä mindfulness... kirjoittajan oma huomio). Meditointi on kuitenkin varmasti tutumpi termi monelle ja antaa paremman kuvan mitä mindfulness on.
Omalla kohdallani on pienimuotoista kiinnostusta esiintynyt tällaiseen pysähtymiseen ja hetkessä läsnäolemiseen ja siksi pysähdyin yhdellä tällaisella osastolla uteliaisuuttani tutkailemaan miten se kenties onnistuisi. 
Leena Pennanen on tuonut Suomeen Mindfulness MBSR -menetelmän (Mindfulness-Based Stress Reduction), jonka on kehittänyt amerikkalainen professori Jon Kabat-Zinn yli 35 vuotta sitten. Kyse on itsehoitomenetelmästä, johon valmiudet voit saada vaikkapa viikonloppukurssilla tai pienimuotoisemmin ja harjoittelun tueksi tehdyllä omalla aplikaatiolla Mindfulness App - Leena Pennanen.
Rentoutumista ja stressinhallintaa kannattaisi harjoittaa itse kunkin vaan mistäpä sen ajan siihen löytäisi. No, ajan puute on vain tekosyy. Siis omasta mielestäni. Ehkäpä löydän itseni joltakin Leenan viikonloppukursseista tai kuuntelemasta aplikaation tuotosta julkisissa kulkiessani. Sitä en tiedä osaanko pysähtyä vai pitääkö minut liimata tai köyttää. Tai osaanko olla hiljaa, kun välillä poden puheripulia niin, että juttelen eläintarhani asukeille kotona. Niin tai pyydän anteeksi ääneen omenalta, joka putoaa lattialle... (nauraa).
Mutta jos on yhtään kiinnostusta niin kannattaahan se kokeilla.


Korut

Koruosastolla pysähdyin ihastelemaan pääkallokaulakorua, joka oli mustan puhutteleva, mutta niin bling-bling, että ihastutti kokonaisuutena. 



Itse osasto oli pieni ja helposti olisi voinut ohitse kävellä. Onneksi esillä olevat korut olivat minun silmääni hienoja ja pysähdyin niitä ihastelemaan. Ja kuvittelen, että osa teistä lukijoistakin varmasti pitää sen tyylisistä koruista. Kaikki eivät olleet pääkalloaiheisia; muutakin löytyy valikoimasta.
Rock by Sweden -korut ovat rock -henkisiä, uniikkeja koruja. Valikoimasta löytyy kaulakoruja, rannekoruja, korviksia ja sormuksia. Sekä naisille että miehille. Ideat ovat lähtöisin Ruotsissa tv-kuuluisuutena tunnetuksi tulleelta Laila Baggelta ja PR-tähdeltä  Lili Assefalta.
Ruotsissa koruja on saatavilla hyvin varustelluista tavarataloista ja marketeista ja näyttäisi niitä Suomestakin saavan muutamista paikoista. Verkkokauppa toimii kaikille kaikkialla.

Yllä mainittujen lisäksi ostin Foodinin kristallisoidut inkivääripalat, joita ajattelin kokeilla. Leaderin uutuusproteiinipatukoita maistelin paikan päällä, Living Earthin pakurikahvia kokeilen kotona ja Lifted -yrityksen tarjontaan tutustun ajan kanssa tarkemmin. Paljon muutakin tuli silmäiltyä ja voin vain todeta, että kivat oli messut. Tarjonta oli runsasta ja esillepanot paikoitellen hyvinkin näyttäviäkin.
Harmi, että aikani oli rajallista jäi noin puolet messujen tarjonnasta tutustumatta sen tarkemmin. Päivän messualueen kilometrilukema oli 6,8 km, joten sellainen pienimuotoinen lenkki tuli suoritettua, vaikka ei yhtäjaksoista kävelyä ollutkaan.
Ensi vuonna uudelleen, koska tämä oli itselleni antoisa kokemus! 


Foodinin herneproteiini, vaniljanmakuisena
Leaderin pähkinäpussit rivissä; pahuksen hyviä! :)

Leaderin uutusmaut proteiinipatuikoissa (juustokakku, toscakakku ja valkosuklaa)


Pakurikahvia

Koivunmahlajuoma

Arctic Warriors geelishotit; Taistelija, Puolustaja ja Energia. Kotimaista Lapista.
Messulehtinen
Linkkejä:
Arctic Warrior
Foodin
Leader



                                                          Mari