torstai 30. tammikuuta 2014

Penikkatauti - kelju vaiva

Pari sanaa penikkataudista, joka saattaa olla hyvinkin tuttu meille monelle. Minulle ainakin. Olen kärsinyt kyseisestä taudista nuoresta asti pitkäaikaisinakin jaksoina ja nyt tuo vaivaa taas. Ei tosin niin, että sääret olisi tulessa kuten joskus aiemmin.
Viimeksi osteopaatilla (Osteomic) käydessäni tuli ahaa -elämys, että otan asiasta selvää tarkemmin ja niinpä kyselin osteopaatiltani (Harri Röynä) mieltäni askarruttavia kysymyksiä. 
Kysymykset vastauksineen esitetty alla:

Mikä on penikkatauti? Mistä nimi juontaa juurensa?
Penikkatauti on nimitys säären alueen lihasaitiosyndroomalle ja siihen liittyvälle lihas- ja/tai luukalvon ärsytyksestä johtuvalle kiputilalle. Tämän määritelmän sisälle mahtuu useita tarkemmin määriteltyjä tiloja. Joskus penikkataudilla tarkoitetaan yleisemmin lähes kaikkia säären alueen kiputiloja. Penikkataudissa oireet tulevat yleensä sääriluun sisäreunalle tai etupuolelle.

Mikä/mitkä on penikkataudin oireet?
Lieväasteisessa penikkataudissa oire on rasituksessa tuleva särky, joka kuitenkin helpottaa levossa.

Keskivaikean penikkataudin oireita ovat jatkuva särky ja liikkeessä paheneva kipu. Hapenpuutteesta kärsivässä yksittäisessä lihaksessa tai lihaksissa voidaan myös todeta mitattavissa olevaa lämmön nousua.

Vaikeassa / akuutissa penikkataudissa voi esiintyä voimakasta lepokipua, tärähdyskipua, paineluarkuutta, venytyskipua ja turvotusta. Jalka voi myös olla sinertävä. Tämä tila vaatii välitöntä lääkärin arvioita ja mahdollisen leikkauksen.

Mistä penikkatauti tulee eli mikä/mitkä sen aiheuttaa?
Penikkatautia aiheuttavat:
  •          Juoksun tai muun säären alueelle kohdistuvan harjoittelun aloittaminen tai liian nopea kuormituksen nostaminen ja liika harjoittelu
  •          Kova alusta erityisesti silloin, jos kantapää iskeytyy voimakkaasti maahan juostessa
  •          Juoksualustan tai kenkien vaihtuminen
  •          Pitkäaikaisen korkokenkien käytön jälkeen palataan tavallisiin kenkiin
  •          Lonkkanivelen aliliikkuvuus kiertosuunnassa, jolloin esim. juoksun aikana syntyvä kierto rasittaa jalkaa normaalia enemmän. Jatkuessaan tämä voi aiheuttaa sääriluun rasitusmurtuman
  •          Säären alueen lihaskireys, lihasjännityksistä johtuvat liikerajoitteet ja lihasepätasapaino
  •          Nilkan ja jalkaterän toiminnan häiriöt
Ilmeisesti penikkatautia esiintyy vain säärissä, mutta voiko sitä esiintyä muualla ihmiskehossa?
Penikkatautia voi esiintyä myös kyynärvarren ja reiden alueella. Nämä ovat huomattavasti säären penikkatautia harvinaisempia.

Miten penikkatautia hoidetaan?
Lepo on ensimmäinen penikkataudin hoito.
Ensiksi on vähennettävä tai lopetettava kipua aiheuttava aktiviteetti ja sen jälkeen valitaan hoito hoidettavan iän, penikkataudin aiheuttajan, keston ja vaikeusasteen mukaan. Ennen hoitamista on poissuljettava muut säären alueella vastaavia oireita aiheuttavat tilat.
  • Lievässä penikkataudissa hoitona voidaan käyttää hierontaa, sähköhoitoa, kylmä-kuuma hoitoa ja ravistelua. Kroonisessa penikkataudissa joustamatonta sidekudosta voidaan avata manuaalisesti.
  • Keskivaikeaa penikkatautia voidaan hoitaa kylmä-kuuma hoidolla, ravistelulla, mobilisoinnilla ja sähköhoidolla. 
  • Vaikea / akuutti penikkatauti voi tarvita leikkaushoidon.
Kun penikkatauti on saatu oireettomaksi on aktiviteettiin palaaminen aloitettava asteittain, jotta ennaltaehkäistään uusiutuminen.

Onko jokin tietty ikä, jolloin altistuu penikkataudille?
Penikkataudille altistuu hieman helpommin nuorella iällä. Aktiviteetilla, sen määrällä ja intensiteetillä on enemmän merkitystä. Penikkataudille alttiimpia ovat juoksijat, tanssijat ja varusmiehet. Naisilla penikkatautia esiintyy enemmän kuin miehillä.

Mitä hoitamaton penikkatauti aiheuttaa?
Penikkataudin aiheuttajasta riippuen se voi aiheuttaa mm. jänteen tulehdusta, luu-lihasliitoksen sidekudoksen repeämistä, kroonisen lihasaitiopaineen nousun tai sääriluun rasitusmurtuman.

Miten välttää penikkatauti?
Penikkatautia voi välttää:
  •           Lihashuollolla ja riittävällä palautumisella
  •           Oikealla harjoittelutekniikalla
  •           Nostamalla harjoittelun määrää/kuormitusta hallitusti
  •           Välttämällä liian tuettuja kenkiä silloin, kun siihen ei ole syytä ja toisaalta käytettävä tukia silloin, kun niiden käytölle on rakenteellinen syy
  •           Kohdistetuilla laji/yksilökohtaisilla harjoitteilla
  •           Harjoittelun monipuolistamisella
  •           Ylipainoisilla laihduttaminen ja tupakoitsijoilla tupakoinnin lopettaminen vähentävät myös penikkataudin riskiä



Pirullinen vaiva, vaikka ei olekaan kuolemaksi. Ja vaikka hieroja ei sitä jalkaasi hieroessa tunne, niin kyllä tuntuu keljulta, kun hierotaan penikkataudin vaivaamaa kohtaa. Siinä jalka tahtoo väistämättä tehdä potkuliikkeen ja suusta pääsee parahdus. Puhun nyt vain itsestäni, kun muiden reaktioita en tiedä...
Elämäntaparemontin alussakin kärsin tästä vaivasta ja se saatiin pitkälti kehoa huoltaen korjattua, mutta nyt se on taas ilmaantunut. En tykkää yhtään, vaikka lievänä esiintyykin. Liekö syynä sitten juoksuaskeleet salitreenien sykkeennostojaksoina huonoilla tossuilla vai mikä, mutta yritetään pian korjata tilanne. Vaihdetaan ainakin tossut ja katsotaan mitä tämä jaloilleni ja penikkataudille tekee...

Onko penikkatauti teille tuttu vaiva?


                                                               Mari

maanantai 27. tammikuuta 2014

Hapan, emäksinen vai jotakin siltä väliltä?

Oletko koskaan ajatellut onko elimistösi pH -tasapainossa? Tiedätkö oletko emäksinen vai hapan? No harva sitä tulee ajatelleeksi ellei keho ala oireilla niin, että asiaa tutkitaan tarkemmin tai joku asiasta tietävä kehottaa suoraan siihen kiinnittämään huomiota.
Omalla kohdallani elämäntaparemontti on edennyt varsin pitkälle ja koko tämän ajan on tullut syöneeksi hyvin terveellisesti, mutta samalla elimistöni on muuttunut happamaan suuntaan. Saatan olla hyvinkin hapan ihminen, vaikka ei ehkä päältäpäin sitä huomaakaan. Testit tosin väittävät, että pahasti hapan en ole, joten sinänsä ei isoa huolta ole (sinkkiä olen syönyt kuureina silloin tällöin).

Elimistön happo-emästasapainon on oltava kunnossa, jotta se voi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Toimiva ruuansulatus, aineenvaihdunta, entsyymitoiminta ja hyvinvointi ovat riippuvaisia happo-emästasapainosta, vaikka harvemmin tulee tätä ajateltua näin pitkälle. Liikahappamuus voi ilmetä elottomina hiuksina, kalpeana ihona, lohkeilevina kynsinä, luusto- ja nivelongelmina, innottomuutena, väsymyksenä, stressi- ja keskittymisvaikeuksina sekä toistuvina lihaskramppeina.
Lihasten hyvinvointia tukee proteiinipitoinen ruokavalio, ja samalla se tuottaa kehoon happoja. Raskaan anaerobisen liikunnan aikana kehoon muodostuu happoja enemmän kuin niitä poistuu. Ikääntymisen myötä keho happamoituu. Tavallaan sitä voi muuttua happamaksi ihan luonnollisesti ja huomaamattaan.

Omalla kohdallani päädyin ottamaan elämäntaparemonttini tueksi pH-tasapainon saavuttamiseksi suunnatun jauheen nimeltä Pascoe pH Balance -jauhe (Pascoe-emäsjauhe). Kyse on ravintolisästä, joka sisältää emäksisiä mineraaleja.
Tämän avulla nyt tovin aikaa kevennetään elimistöni happotaakkaa ja voidaan entistä paremmin tulevaisuudessa. Aamuisin kulautan kurkkuuni kyseistä jauhetta veteen sekoitettuna ohjeen mukaisesti. Ei maistu mansikalle; parempi siis, kun ei maistele juodessaan.




Lisää elimistön hapoista ja Pascoe pH Balance -jauheesta:

Sivuilta löytyy myös testi, jolla voi saa suuntaa antavasti testata onko hapanta laatua oleva ihminen.


                                                                 Mari

lauantai 25. tammikuuta 2014

Pilko, pussita, pakasta ja kuljeta

Kuinka käteviä onkaan Minigrip-pussit. Pussitan usein pusseihin vaikka banaania, avokadoa, vesimelonia, marjoja, pinaattia ja laitan pakastimeen. Pusseihin voisi tehdä suoraan sekoitukset ja sitten ottaa ja pakastimesta ja tehdä niistä vaikka smoothien. 

Käytän myös pusseja kuljetukseen kodin ja työpaikan välillä. Pusseissa kulkee kätevästi mm. annos raejuustoa ja menee taatusti pieneen tilaan kassissa. Lisäksi superfood marjat ja jauheet on pakattu pusseihin ja niitä voi sitten töissä käyttää vaikka rahkan seurana.


Ennen ei ollut tullut edes mieleen, että hedelmiä voisi myös pakastaa. Sitten törmäsin kaupassa pakastettuihin hedelmiin ja siitä se ajatus sitten lähti. Pakastettuja banaaneita käytän itse smoothien joukkoon. Voi hyvin ostaa suuremmankin satsin banaaneja eikä pidä miettiä sitä, että ehtiikö ne pehmenemään vai ei. 

Avokadoa olen myös pakastanut ja paistanut sitä pakastamisen jälkeen yhdessä lehtikaalin kanssa. Ihan toimiva juttu siis oli tuo avokadon pakastaminen.



Painonhallitsijat käyttävät näitä kikkoja nykyään aika paljonkin. 
Tämä vinkiksi niille, joille ei ole tämä tullut vielä mieleen.

Maiju

torstai 23. tammikuuta 2014

Footbalance - yksilölliset pohjalliset


Olin taannoin eräässä viestintätoimiston järjestämässä Showroom -tapahtumassa, jossa esiteltiin tulevan kesän urheiluvaatemuotia. Paikalla oli myös Footbalance; yritys, joka tekee yksilöllisiä pohjallisia.
Koska paikalla oli piste, jossa sai teetettyä analyysin jaloistaan ja pohjalliset, niin olihan se sellainen tilaisuus käytettävä hyväkseen. Aikaa se ei veisi kuin 10 minuuttia.



Otettiin asento ja astuttiin laitteelle paljain jaloin.



Laite tarkastelee jalat jalkapohjasta lonkkaan asti ja tuottaa kuvat eri kulmista näytölle nenän eteen, että ei tarvitse sinne jalkoihinsa tuijotella (vaikka olihan se jännä katsella vihreitä jalkojaan....). Analyysin tulos oli, että minulla oli viittä vaille lättäjalka ja vasemmassa pronaatio sisäänpäin (yllätyin kyllä itse, että pronaatio oli pieni, sillä odotin suurempaa.. ehkä on tässä elämäntaparemontissa korjaantunut kuin itsestään painon pudotessa). Oikean jalan asento oli normaali.



Jalan koko arvioitiin myös ja siitä sitten analyysin pohjalta pistettiin pohjalliset lämpiämään oikeaan muotoonsa viereiseen laitteeseen (joka näytti minusta dvd-soittimelta; ei näy kuvissa). Tämän jälkeen ihanan lämpimät pohjalliset vielä asetettiin jalan alle ja mallattiin vielä jalan oikea painopiste ja asento. 

Tällaiset tuli. Näitä jouduin hieman leikkaamaan kärjestä, koska jalkani koko on 39 ja pohjallinen kokoa 40, jotta sopivat kenkään eikä kärki käänny varpaiden päälle. Pohjallisissa oli vain parillisia numeroita tarjolla, joten suoraan kokoa 39 ei ollut.
Muotoilut eivät kovin hyvin näy, mutta kyllä ne näissä on.

Ja hienossa paketissa tulivatkin hyvän tietopaketin kera, joskin ohjeet myös suullisesti olivat erinomaiset ja asiantuntevat. Lisäksi sain tehdyn analyysin sähköpostiini samantien, joten se on tallessa tulevaisuutta varten.



Suosittelen kyllä kaikille, joita kiinnostaa oma terveys ja omat jalat. Olen nyt viikon käyttänyt uusia, yksilöllisiä pohjallisiani ja pari ensimmäistä päivää tuntui alaselässä lihasjäykkyyttä, mutta sen jälkeen ei mitään. Vasen jalka on selkeästi oikeassa asennossaan eikä väsyessään ala vääntyä sisäänpäin.
Itseäni on aiemmin häirinnyt aikanaan ylimääräisten kilojen tuoma jalkojen pronaatio sekä jalkapöydän madaltuminen eli lättäjalat. Ei tuntunut hyvältä jaloissa, kun kävelylenkkejään teki. Jalat toimivat tukipilareina, niin ei ole ihme, että kun niiden asento muuttuu tulee ylimääräisiä vaivoja koko kroppaan. Ja vaikuttaa ne väärät asennot myös suoraan tasapainoon.
Hinta näille yksilöllisille pohjallisille on siinä 60 euron tietämillä, jos oikein muistan. Messuilta voi saada huokeammin ja tietenkin kannattaa hyödyntää tilaisuudet, joissa tarjolla analyysi puoleen hintaan tai jopa ilmaiseksi.

Olen siis tyytyväinen, että hyppäsin jalkoineni analysoitavaksi. Tavallaan pieni, mutta kuitenkin iso asia omaa hyvinvointiaan ajatellen.


Footbalancen sivuille linkki:
Footbalance

                                                        Mari

maanantai 20. tammikuuta 2014

Ruokavalion säätöä

Kirjoitin viime viikolla toisessa blogissani siitä, että kävin ravitsemusasiantuntijan luona tekemässä ravintomittausanalyysia. Analyysistä voitte käydä lukemassa Pinkit korkokengät blogissani eli siitä kirjoitin täällä.

Kun todettiin elimistöni olevan hapan, niin jotain tarttis tehdä. Päätimme aloittaa elimistön puhdistamisen ensiksi Detox-kuurilla, johon kuuluu olennaisena osana se, että kuurin aikana saa syödä. Se on minulle tärkeintä, itse en vaan pystyisi olemaan syömättä. Kun on opetellut säännöllisen syömisrytmin (5 x päivässä), niin sillä meiningillä jatketaan edelleenkin.

Seuraavat pari viikkoa syön kasvis-hedelmä-marja-pähkinä-manteli-soijamaito-riisimaito pitoisesti. Lisäksi sitten tähän kuuriin kuuluu muutakin rituaaleja. Tärkeää on myös runsas vedenjuonti.

Mun onneni on se, että parin vuoden aikana mä olen tottunut muutenkin jo terveellisiin ruokiin, joten harppaus tähän oli nyt itselleni helppo. Hedelmiä olen syönyt tosi vähän viimeisten parin vuoden aikana, mutta nyt niitä olen lisännyt taas ruokavaliooni. Hieman taas alkuun mietin, että apua mä en saa syödä rahkaa, mitä olen syönyt viimeisen parin vuoden aikana melkeinpä joka päivä. Nyt kuitenkin sitten soijamaitoa, riisimaitoa ja mantelimaitoa on tullut maistettua.

Välistä on vaan pakko vähän testasilla, että mikä on itselleen se paras ruokavalio. Musta tuntuu, että mä olen pikkuhiljaa menossa tähän suuntaan enemmän. Tosin haluan kyllä lisätä broiskun ja kalan näiden lisäksi (sitten taas parin viikon päästä).



Kahvinkin olen nyt ainakin toistaiseksi vaihtanut vihreään teehen. 
Voisi varmaan kokeilla myös muita teelaatujakin.


Mitä sitten näistä raaka-aineista voikaan tehdä?
Olen lisännyt ruokavaliooni aika paljon vihreää. Saatan syödä mm. lehtikaalia lisukkeineen, vihersmoothieta,  hedelmäsalaattia soijajugurtin kera, sosekeittoja tai ananasta raejuuston kera. 
Hyvänä apuna mulla on taas jälleen kerran Katin ja Tiinan Parempaa ruokaa kirja, josta voin valita välipaloja tai pääruokia silloin, kun en itse keksi, että mitä näistä aineksista voisin tehdä.




Katsotaan, että mitä sitten tämän kahden viikon jälkeen jatketaan, kun on elimistöä saatu puhdistettua.

Eipä sitten muuta kuin Skool terveydellisesti. 



Maiju

lauantai 18. tammikuuta 2014

Viikonlopun teemana darts ja vähän muutakin

Olen aikaisemminkin kertonut miten yhden harrastuksistani, dartsin, yhteyteen voi liittää muutakin harrastetta, jos paikka on siihen sopiva ja aikaa peleiltä jää. Yleensä jää, joten pyrin hyödyntämään sen itselleni mielekkäällä tavalla.

Nyt oli vuorossa dartsia Suomen Cupin pelien muodossa kylpylähotelli Peurungan tiloissa Laukaalla. Etukäteen tutkineena tiesin, että tarjolla on kylpylä uima-altaineen (tämän voi toki päätellä jo hotellin nimestäkin), mutta myös keilailua, kuntosali (useampi) ja tietenkin ulkoilumaastot.
Koska viikonloppu paikan päällä koostui lauantaista ja sunnuntaista en yrittänyt liian tiukaksi vapaa-ajan ohjelmaani rakentaa, joten rajasin itselleni sopiviin liikuntamuotoihin eli kuntosaliin ja kylpylään. Keilauskin olisi kiinnostanut, mutta jätin sen tällä kertaa pois.

Lauantaina, kun pelit olivat ohitse, päätin väsymyksestä huolimatta suunnata salille ja sen jälkeen kylpylään polskimaan. Ei ollut huono idea näin jälkikäteen ajateltuna, sillä vaikka hurjasti väsyttikin, tuli hyvä olo ja unikin  maittoi sitten erinomaisesti päivän päätteeksi.







Darts sujui kuten kuvissa; ensin lämmittelyä, jolloin tikat lensivät kuten olin suunnitellut. Sen jälkeen peli, jolloin tikat eivät enää lennelleetkään, kuten oli lämmittelyssä sujunut. Ja lopputulemana oli seuraavan pelin kirjaus, kuten pelinsä hävinneen kunniana aina on. Viimeiseksi tallentui kuvaan helpottunut hymy, kun peli ja kirjaus olivat ohitse.

Siispä suunta salille, jossa lämmittelyt ensin pyöräillen. Sen jälkeen mm. vipunostoja sivulle, eteen ja rive -punnerruksia painotangolla.








Sopivan ja sovelletun lyhytohjelman jälkeen salilla olikin kiva siirtyä molskis ja loiskis -osastolle eli kylpylän puolelle.
Peurungalla on mukava kylpylä, kun uima-allas on iso jokiallas (eli voi uida virran mukana tai vastavirtaan mikä sitten itseään miellyttää), lisäksi on erilaisia porealtaita, suihkumaailma ja saunoja. Huomioon on otettu sekä lapset että aikuiset.



Salin ja kylpylän jälkeen sitä olikin suhteellisen väsynyt ja ruuan jälkeen unimaailma kutsui. Taisin olla koko paikan ainoa, joka meni nukkumaan varttia vaille yhdeksän illalla. Mutta varhainen aamulähtö ja tapahtumarikas päivä verottivat sen verran, että oli annettava periksi ja unohdettava myöhään valvomiset kokonaan. 

Sunnuntaiaamuna heräsin virkeänä ja päivä tuli avattua aamiaisella, jonka jälkeen ehti vielä ennen dartspelejään käydä polskimassa. Oli muuten sunnuntaiaamuna kylpylässä tilaa, kun minun lisäkseni siellä taisi olla 3 muuta ihmistä....

Ulkoilumaastot, keilailu ja tarjolla olleet jumpat jäivät osaltani seuraavaan kertaan. Kaikkea ei ehtinyt, mutta aina voi mennä toisenkin kerran. Erinomainen darts -viikonloppu oli tämäkin, vaikka pelit eivät kohdallani kulkeneetkaan hyvin. Peurungan tarjoamat aktiviteetit tuli hyödynnettyä ja olen taas kokemuksia rikkaampi.


                                                             Mari

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Haglöfs GramSpike Q GT nastalenkkarit testissä

Sain lokakuussa #Haglöfs #GramSpike Q GT nastalenkkarit testiin. Harmikseni Helsingissä on ollut nyt sellainen talvi, että nastalenkkareille ei ole ollut ollenkaan käyttöä. Viime vuonna mä harmittelin, kun ei ollut nastoja kengissä, silloin niille olisi ollut kovastikin käyttöä.

Multa jää usein talvella kävelylenkit väliin vaan ihan siitä syystä, että on liian liukasta. Loppuviikosta alkoi nyt vihoinkin näyttämään siltä, että pääsisin kengät testaamaan.

Olin lähdössä viikonlopuksi Kylpylähotelli Peurunkaan. Tossut nappasin sitten kassiin mukaan varmuuden vuoksi.

Lauantaiaamuna katsoin ikkunasta ulosa ja olin YES, siellä on sen verran lunta, että voin laittaa tossut jalkaan ja lähteä testiin.

Haglöfsin juoksukengät on tehty yhteistyössä Asicsin kanssa. Joten näistä kengistä löytyy Asicsin kenkien ominaisuuksia ja materiaaleja.


Tossuissa on 12 nastaa, jotka antava pitoa kaikissa olosuhteissa myös jäällä.


Näin asiallisen näköisenä sitä lähdettiin testaamaan tossuja.


Tässä kuvaa vielä tossujen pohjasta. 


Ihan täysi talvi ei ollut Jyväskylän seudullekaan vielä tullut, mutta lunta ja liukasta oli sen verran, että sai tossuihin tuntumaa.


Tein tunnin lenkin. Yritin kävellä tossuilla erilaisissa maastoissa. Koitin etsiä jalkakäytäviltä ne kohdat, joita ei ollut hiekoitettu, kävelin metsätietä, juoksin tien reunassa. 
Yhtään kertaa ei tossut luistaneet. Harmitti se, että en löytänyt selkeää jäistä kohtaa, jotta olisin voinut varmasti sanoa, että tossut ei luistaisi jäällä.
Joten testailut jatkuvat vielä, heti kun saadaan jäätä pintaan.

Ensimmäistä kertaa siis minäkin odotan jäätä jalkakäytäville (anteeksi vaan). 


Kävin kävelemässä myös rantamaisemissa. Siellä oli hyvä testata tossuja myös nurmisella rinteellä, jossa oli epätasaista ja lunta osittain paljonkin. 
Näissäki olosuhteissa mä siis pysyin vakaasti pystyssä ja ilman lipsumista. 


Pakko siis sanoa vielä, että testailut jatkuvat.
Tähän saakka siis olen vielä vaikuttunut tossujen pitävyydestä.

Maiju


perjantai 10. tammikuuta 2014

Leaderin proteiinipatukoiden uutuusmaut

Tässä pohtiessani tulevan viikonlopun välipalavaihtoehtoja voinkin samalla blogata Leaderin viimeisimmistä uutuusproteiinipatukoista. Sain taannoin kotiini tuotepaketin, joka sisälsi Eloisa kaneli-omena proteiinipuuron, muutamat maut Detox Smoothie -jauheita ja 5 proteiinipatukkaa, joista kolme oli syksyn uutuusmakuja. 



Uusia tuotteita on aina mukava testata, jotta osaa niistä sanoa yhtään mitään ja niin nytkin. 
Detox Smoothiet eivät ole minun juttuni, mutta Eloisa pikakaurapuurot ja proteiinipatukat kyllä. 

Meneväisenä ihmisenä joudun tilanteisiin, joissa jokin aterioista (tai joskus useampikin) on korvattava. En halua jättää aterioita väliin, joten korvaan niitä proteiinijuomilla tai -patukoilla. Arvostan sitä, että proteiinipatukoita on nykyään hyvin saatavilla ja on mistä valita, jotta ne eivät ala maistua täysin puulta ja ateriat jäisivät sen takia väliin. 
Eloisa pikakaurapuurot ovat hyvä vaihtoehto perinteisen puuron sijasta ja helppo ottaa vaikka töihin aamulla mukaan, jos haluaa puuroa aamiaiseksi, mutta ei ehdi kotona keitellä tai jaksa syödä kaurahiutaleita sellaisenaan joka aamu.

Uusimmat Leaderin proteiinipatukoiden kausimaut ovat alla:

Laktoositon Mantelikaakao-tummasuklaa

Nutmix kaakao

Laktoositon romminmakuinen tummasuklaa


Näistä uutuuksista romminmakuinen tummasuklaa sopii sellaiselle, joka tykkää rommin mausta. Itse tykästyin Nutmix kaakaopatukan makuun, mutta ehdoton suosikkini on edelleen lähetyksessäkin mukana ollut jogurttipäällysteinen mustaherukkapatukka. Se on oikea herkku. Capuccino-suklaa ja mantelikaakao-tummasuklaa ovat hyviä vaihtoehtoja.


Jogurttipäällysteinen mustaherukka
Cappuccino-suklaa
Mitä tahansa proteiinipatukkaa ei kannata kenen tahansa syödä, sillä sisällöissä on eroja. Kannattaa miettiä aina hieman sitä millaista ateriaa on korvaamassa ja kuinka paljon sokeria proteiinipatukka sisältää. Hyvä on siis lukea tarkkaan niitä ravintosisältöluetteloita tuotteen takaa tai kyljestä. Leaderillä valtaosa So Lo-Carb proteiinipatukoista sisältää sokeria vain 4 grammaa, joten ovat laihduttajallekin hyvä vaihtoehto. En kuitenkaan suosittele jatkuvasti korvaamaan aterioitaan proteiinipatukoilla tai juomilla.


Kulkeeko teillä mukana proteiinipatukoita, proteiinijuomia, hedelmiä vai makeisia korvaamassa aterioita hektisinä päivinä?

                                                     Mari

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

Luistelu on kivaa - asenne ratkaisee

Mun on koko syksyn tehnyt mieli lähteä kokeilemaan luistelua. Sanoin jo tämän ääneen yksi päivä mun miehellenikin. Luisteleminenhan on tosi mageeta. Sen kun vaan lipuu eteenpäin ja nauttii kaikeasta mitä ympärillä tapatuu? Eiks niin?

Twitterissä sitten aiheeasta Hellapoliisin kanssa keskusteltiin sunnuntai-iltana. Mua houkuteltiin mukaan. No tottakai mä mukaan lähtisin, jos olis luistimet. Yöllä sitten laitoin facebookiin viestin, että jos jollain on kokoa 36-37 luistimet, niin mä tarvitsisin aamulla. Mun huutoni kuultiin. Aamulla kun heräsin oli keittiön pöydällä luistimet. Mä sanon aina sitä, että kun jotain oikein kovasti toivoo, niin se tapahtuu. Tässä se taas nähtiin.

Mä kyllä kovasti mietin, että mistä ne siihen oli ilmestyneet. No mies oli yön töissä ja tuli aamulla kotiin, jotenkin yhdistin nämä luistimet häneen. Mutta mistä hän oli ne tähän hätään mulle löytänyt. No vastaus oli, että meidän ulkovarastosta. Minä kun en itse edes muistanut, että olisin omistanut luistimet. No sitä saa mitä tilaa. Joten kannattaa aina siis toivoa asiat ääneen. Toiveet toteutetaan. Tässä se taas nähtiin.

Näin reteenä sinne jäälle mentiin, vaikka tässä vaiheessa mä jo hieman epäröin:


No ensiksi mä jouduin kyllä miettimään 10 minuuttia, että uskallanko jäälle, apua, ei uskalla liukuu liikaa. En pysy pystyssä. Lopulta rohkaistuin. 
Tässä vaiheessa olin päässyt noin 5 metriä eteenpäin.
Eikö näytäkin aika varmalta menolta? 


Kaikki mitä tehdään, niin tehdään ilolla. 
Hellapoliisilla tietenkin kamera valmiina. Saattoi varmaan arvata mun varmasta etenemisestä, että miten siinä käy.


Sitten koitetttiin Helliksen kanssa pariluistelua. Näin hienosti se sujui.
Tosin sanoin kuvaajalle, että "äkkiä, äkkiä, mä pysyn tasan sekunnin tässä asennossa". 

Vitsi me ollaan kyllä sellaisia jääprinsessoja että.


Ihmettelimme, että kuinka siellä Oulunkylän tekojääradalla olikin ihmisiä.
Väkeä tuli ja väkeä meni. 


Mä sanon aina, että en osaa pystähtyä luistimilla, mun pelastus on lumipenkat. 
Niitähän ei kauheasti ole tällä hetkellä, mutta onneksi löytyi. Voi kuinka on turvallista seisoa lumipenkassa luistimilla. Taatusti pysyy pystyssä.


 Täytyy sanoa, että tunsin melkein helpotusta siinä vaiheessa, kun sain otettua luistimet jalasta.




Kyllähän se on niin, että kaikkea pitää kokeilla. 
Omat kengät oli kyllä tämän jälkeen taas niin ihanat.


Mä oikein mietin, että miten kaikki lajit oli lapsena paljon helmompia.
Jotenkin luisteleminen tässä iässä ei ole enää niin helppoa.
Kuitenkin olen sitä mieltä, että kaikki mitä tehdään, tehdään ilolla.

Hauskaahan meillä oli ja sitä ei voita mikään.
Parasta on se, että saa sellaisia kuvia otettua, että itseäänkin naurattaa vielä jälkeenpäinkin.

Vain asenteella on merkitystä.

Mites muut? Onko tullut kokeiltua lapsena opittuja lajeja?
Jos on, niin onnistuitteko?

Maiju

maanantai 6. tammikuuta 2014

Venyttely; yksi kehon hyvinvoinnin perustoista

Sain joululahjaksi kirjan, joka opastaa minut venyttelyn saloihin. Oikein hyvään kohtaan tuli tuo mieluinen lahja, sillä tämän elämäntaparemontin aikana on venyttelystä tullut tärkeä osa hyvinvointia ja tietoa siitä on aina hyvä lisätä. 




Jo aloittaessani salitreenit PT:ni muistutti, että venyttely on tärkeää ja sitä on tehtävä ja tottahan tuo puhui. Treenaan salilla yleensä niin hartaasti ja kovaa, että olisin ihan supussa ja lihakset jäykkinä, jos en venyttelisi lainkaan. Venyttelyllä on varmasti estetty monen monta revähdystä; ainakin itse uskon näin. 
Aikaisemmin olen tänne blogannut lihasten rullailusta, jota harrastan silloin tällöin. Tämän lisäksi venyttelen n. 20 minuuttia 3 kertaa viikossa keskittyen päälihasryhmiin ja salilla sarjojen välissä tulee venyteltyä kyseistä lihasta, jotta jousto lisääntyisi.
Nyt kun miettii mennyttä niin selkeästi sitä on elastisempi kuin aloittaessaan, mutta edelleen on töitä tehtävänä, jotta voisi sanoa olevansa vaikka ihan oikeasti notkea. Ajan myötä sitä on kangistunut todella paljon, mutta mitä sitä voi odottaakaan, jos ei ikinä venyttele.
Venyttelyn anatomia -kirja on opas lihasten joustavuuden lisäämiseen. Kirjassa on hyvin kuvien avulla yksityiskohtaisesti kerrottu mitä lihasta tai lihasryhmää mitenkin venytetään aina kasvojen lihaksista jalkapohjiin. Monet liikkeet ovat meille kaikille hyvinkin tuttuja.




Tässä on itselleni seuraava haaste, että käyn kaikki tuon kirjan venyttelyohjelmat läpi. Siis kaikki. Enkä aio jättää yhteen kertaan. Koska oma hyvinvointini kiinnostaa haluan katsoa miten venyttely vaikuttaa, kun sitä tekee säännöllisesti. Lähtökohta kun on se, että olen jäykkä tyyppi. 
Homma on jo joulun jälkeen aloitettu ja pakko todeta, että kyllä on tekemistä, että joissakin kohdin ylipäänsä kaikkiin asentoihin taipuu. Mielikuvissaanhan sitä taipuu vaikka mihin, mutta todellisuudessa ei niinkään. Mutta hiljaa hyvä tulee. Sitähän ei tiedä vaikka joku päivä löytäisin itseni joogaamasta...

Venyttelyn merkitystä ei kannata väheksyä. Säännöllinen venyttely on hyvin hyödyllistä koko keholle ja myös mielelle. Ja mikä parasta venyttelyähän on helppo harrastaa vaikka tv:tä katsellessa.

Miten, missä ja kuinka usein te venyttelette?

                                                         Mari