perjantai 28. helmikuuta 2014

Hemmottele ja palkitse itseäsi

Elämäntaparemontoijan ja laihduttajan matka tavoitteeseen on yleensä pitkä ja osalla kovin kivinenkin. Tulee notkahduksia ja repsahduksia ja voi tuntua, että huumori ja motivaatio ei riitä koko matkalle. Välitavoitteet, palkitseminen ja itsensä hemmottelu ovat asioita, jotka on hyvä muistaa ja näitä kannattaa käyttää helpottaakseen matkaansa kohti tavoitetta ja säilyttääkseen motivaationsa tehdä muutosta. 
Itselleen on hyvä asettaa välitavoitteita ja palkita itsensä, kun tavoitteet saavuttaa ja tasaisin välein on hyvä muistaa itsensä hemmottelu.
Palkitseminen ei aina tarvitse olla herkkuja tai ylipäänsä ruokaa vaan vaikka hyvinvointiin, hyvään oloon ja/tai kauneuteen liittyvää hemmottelua. Itsensä palkitseminen tai hemmottelu ei katso sukupuolta ja kukin meistä valitsee mieleisensä tavan.

Itse olen tässä elämäntaparemonttimatkallani asettanut välitavoitteita, saavuttanut ne (ainakin tähän asti) ja palkinnut itseni saavutuksista. Hemmottelu on sen sijaan jäänyt hieman vähemmälle, mutta nyt siihenkin tulee muutos.

Eilen osallistuimme Maijun kanssa kauneus- ja hyvinvointitapahtumaan. Maiju on tästä tapahtumasta kirjoittanut kattavasti toisessa blogissaan: 
Pinkit korkokengät ja kirjoitus kauneus- ja hyvinvointitapahtuma

Tässä tapahtumassa oli hyvä tarjonta vaihtoehdoista itsensä palkitsemiseksi ja hemmottelemiseksi. Eikä suinkaan vaihtoehdot tuon tapahtuman tarjontaan lopu; vain mielikuvitus on rajana!
Tapahtumassa oli tarjolla superfoodia, vitamiinivesiä, laihdutuksen apuna käytettäviä tuotteita, kehonpuhdistukseen liittyviä tuotteita ja voimaruokaa, hierontaa päästä hartioihin, spa-hoitoja, värikkäitä urheiluvaatteita ja lenkkareita, hoitotuotteita hiuksille ja iholle sekä lyhyt ja ytimekäs kattaus luentojen muodossa hoidoista esteettisten ongelmakohtien kunnostamiseksi.







Hyvä ruoka, parempi mieli -sanonta pitää paikkansa. Se mitä suuhunsa pistää vaikuttaa oman kehon ja mielen hyvinvointiin. Hieronta auttaa kehon kunnossa pitämiseen ja on lihashuoltoa parhaimmillaan; rentouttaa ja sitä kautta virkistää (on nautinnollista silloin, kun ei ole mikään paikka kipeänä). Päähieronta rentouttaa ja uusi kampaus saa hyvälle tuulelle. Spa-hoidot ovat terapiaa keholle ja mielelle kokonaisvaltaisesti. Uusi vaate ja uusi väri saavat hyvälle tuulelle ja lisäävät positiivista energiaa. Uusi urheiluvaate antaa potkua liikuntasuoritukseen. Uusi, hyväntuoksuinen vartalovoide virkistää mieltä. Ihan vain näin nopeita esimerkkejä antaakseni. Ylipäänsä hemmottelua on niin monenlaista kuin on meitä ihmisiäkin. Pääasia on, että se on jotakin arkirutiineista poikkeavaa ja tuottaa hyvää mieltä. 
Palkitseminen samoin; sen tulisi olla sellaista, jota itse arvostaa, joka on tavoittelemisen arvoista ja mahdollista saavuttaa.





Se, että muistaa itsensä palkita, motivoi jaksamaan kohti tavoitetta. Se, että muistaa hemmotella itseään kohottaa mielialaa ja antaa positiivista virettä jatkaa matkaa kohti tavoitettaan (muutos ei ole pelkkää suorittamista ja kieltäytymistä). Se, että voit hyvin ja tunnet sen itsekin, näkyy ja kuuluu ulospäin. Positiivisesti; ilona ja nauruna!

Miten te hemmottelette ja palkitsette itseänne? Millaisia tavoitteita asetatte itsellenne?


                                                            Mari

lauantai 22. helmikuuta 2014

Lehtikaalia lounaaksi

Kovasti tulee kyselyitä Instagramiin ja mun toisen blogin kautta tästä lehtikaalista, jota mä syön varmaan 5 kertaa viikossa. Moneen kertaan olen myös itse itseltäni, että voiko lehtikaaliin koukuttua? No kyllä varmasti voi, mä ainakin olen ihan koukussa siihen.

Kovasti siis kysellään, että miten sitä nyt voi käyttää? Mitä voiko sitä käyttää smoothiessakin? No voi voi, vain mielikuvitus on rajana tämän ihanan ravinnerikkaan lehtikaalin kanssa. Lehtikaali on hyvin suosittu ja varsinkin kasvissyöjät syövät sitä, koska se on hyvä rauta-, kalsium ja proteiinilähde.

Itse sain maistaa ensikertaa lehtikaalia Hellapoliisin valmistamana ja se olikin mun osaltani siinä.

Itse laitan mun lehtikaaliseokseen milloin mitäkin. Tällä kertaa seokseen laitoin:

Lehtikaalia 125 grammaa
Cashew-pähkinöitä (n. 10-15 kpl)
Avokadoa (puolikas)
Keitettyjä papuja
Valkosipulia
Avokadoöljyä 1 tl
Broileria 100 grammaa



Tämän öljyvinkin mulle jakoi Hellapoliisi ja Tiina Hälvä. 
Mielettömän ihana avokadoöljy, joka maistuu hyvälle.


Itse heittelen kaikki pannulle ja paistelen hiljakseen, niin kauan, että lehtikaali on rapsakkaa.
Lehtikaali palaa helposti, joten kannattaa sekoitella ja tarvittaessa vähän vähentää lämpöä.


Jos käyttää broileria, kannattaa se paistella ensiksi melkein kypsäksi ja sitten lisäillä muut ainakset. 

Joskus syön lehtikaalia lohen tai tonnikalan kanssa.

Lehtikaali on niin ihana ja se on hyvin  muunneltavissa.
Kannattaa siis olla luova ja miettiä, että mitä kaikkea sen sekaan voisikaan lisätä. 

Hellapoliisi oli toissaviikolla MTV3:n Huomenta Suomen lähetyksessä valmistamassa lehtikaalista lounasta, joten linkitän senkin tähän, jotta näette, että miten se livenä tapahtuu.

Maiju

maanantai 17. helmikuuta 2014

OBH Nordican Smoothie Twisterillä vihersmoothieta

Kirjoittelin jo aiemmin tuonne mun toiseen blogiini juttua OBH Nordican Smoothie Twisteristä. Kovasti tuo laite osoitti mielenkiintoa sekä facebook-kavereissani että myös blogin lukijoissa. Ajattelin, että tälläkin puolella varmaan voi olla kiinnostusta laitteesta. Joten esittelen sen myös täällä. Toinen postaukseni aiheesta Pinkit korkokengät blogissa löytyy täältä.

Mä olen aiemmin ollut sitä mieletä, että smoothiet valmistuvat ihan hyvin sauvasekoittimen avulla. Tämän laitteen jälkeen tuli uusiin aatoksiin. Aiemmin ei ole sauvasekoittimen avulla saanut oikein jääpaloja murskaksi ja on ollut myös jotain muita tuotteita, jotka eivät ole niin hyvin soseutuneet sillä. Tällä kertaa kokeilin Tiina Hälvän Bestshape sivustolla ollutta ihanaa alkalisoivaa aamusmoothieta. Kannattaa liittyä tykkäämään heidän facebook-sivustostaan, sieltä voi välistä löytää ihania reseptejä ja muitakin kivoja vinkkejä.


Tässä on smoothie-ainekset. 

 

Sitten tuohon OBH Nordica Smoothie Twisteriin eli smoothie tehdään valmiiksi pulloon. Kun smoothie on valmis, teräosa vaihdetaan korkkiin. Smoothie on sitten valmis mukaan otettavaksi.

Tässä on ainekset mitattu pulloon. Laitan ensiksi aina nesteen ja sitten muut aineet.
Kansi, jossa on teräosa, kiinnitetään pulloon.


Sitten pullo kiinni laitteeseen. 


Smoothie valmistuu nopeasti. 
Laite murskaa hyvin myös jääpalat.  


Kun smoothie on valmis, otetaan pullo teräosineen irti laittesta.
Tarvittaessa vaihdetaan teräosan tilalle toinen korkki.



Täytyy sanoa, että hyvää oli.

Maiju

lauantai 15. helmikuuta 2014

Välipalaksi tai aamiaiseksi

Välistä kysellään noita välipalavinkkejä. Itse olen nyt vaihtanut rahkan soijajugurtteihin, joten siitä syystä itse käytän tässä välipalassani sitä. Soijajugurtin siis voi vaihtaa rahkaan ihan hyvin tai maustamattomaan jugurttiin. Juuri siihen mikä tuntuu itsestään hyvältä vaihtoehdolta. Tämä käy hyvin välipalaksi tai aamiaiseksi ihan miten sen nyt haluaa nauttia.

Jossain vaiheessa tuli vedettyä joka päivä rahkaa ja sillekin piti löytää vähän vaihtoehtoja. Nykyään syön usein jotain tällaisia "sekoituksia".

Välipalaani tulee maustamatonta soijajugurttia, hedelmiä tai marjoja, hunajaa, kaurahiutaleita (itse keliakian takia siis valitsen gluteenittoman vaihtoehdon).



Kasaan ainekset päällekkäin kippoon ja sitten sotken.

Tässä voi hyvin vaihdella näitä jugurtin kanssa nautittavia marjoja tai hedelmiä ihan omien makutottumusten mukaisiksi. 

Täytyy sanoa, että on NIIN herkullista.

Maiju 

torstai 13. helmikuuta 2014

Lounasaterioilla väriä päivään

Näin talviaikaan, kun on vielä suhteellisen pimeätä, ihminen kaipaa valoa ja energiaa päiväänsä. Päivät pitenevät kyllä hiljalleen, mutta odottavan aika on pitkä. Pienillä asioilla voi saada aikaiseksi hyvän mielen. Jaksaa sitten odottaa valoisampia aikoja paremmin.
Omissa lounasvaihtoehdoissani pyrin siihen, että väriä löytyy lautaselta. 


Treenipäivän lounas; paistettua broileria, pastaa, parsakaalia höyrytettynä, salaattia, paprikaa ja oliiviöljyä


Toimiston lähellä sijaitsevan King Life -lounasravintolan salaatti; salaattia, kurkkua, tomaattia, parillalla paistettua broileria, katkarapuja, mozzarella-juustoa ja herkkusieniä parilan kautta pyöräytettynä.


Lounas kotona, versio 1; salaattia, tomaattia, paprikaa, sei ja kukkakaali höyrytettynä ja sitruuna-pestokastike.

Lounas kotona, versio 2; broileria ja sipulia, retiisejä, kurkkua, salaattia, paprikaa, kukkakaali höyrytettynä ja sitruuna-pestokastike. 

Lounas kotona, versio 3; höyrytettyä kukkakaalia, keitettyjä ja nopeasti oliiviöljyssä paistinpannulla pyöräytettyjä ruusukaaleja (olen vihdoinkin ruusukaalien kanssa sinut!), paprikaa, salaattia, kalkkunaleikettä ja sitruuna-pestokastiketta.

Lounas toimipisteen ulkopuolella lounasravintola King Lifessa; salaattia, kurkkua, tomaattia, katkarapuja, parilalla paistettua broileria ja herkkusieniä, fetajuustoa, persiljaa ja porkkanaa.

Kuvista näkyy, että lounaani sisältävät proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sopivassa suhteessa siihen, mitä päivääni kuuluu kulloinkin ja millaiseksi se muodostuu. Jos on edessä salitreenit, lautaseltani löytyy kasvisten ja lihan/kalan lisäksi pastaa, perunaa tai riisiä. Muutoin kolmea jälkimmäistä ruoka-ainesta löytyy vain päivällisistäni.

Uskon, että värit virkistävät mieltä ja ruokakin maistuu paremmalta. Kuviakin katsellessa värit vaikuttavat positiivisesti.

Itselläni on jo hieman keväinen mieli ja uskon, että kevät on ihan tuloillaan, kun ikkunan välissä pörrää kärpänen ja vielä leikkaamaton tyttökissani Sisu mouruaa kuten kissat yleensä keväisin.
Mukavaa kevään odotusta kaikille lukijoille!


                                                              Mari 

tiistai 11. helmikuuta 2014

Liikunta-aiheisia kirjoja

Olimme ennen joulua Fitran Vatsa-kirjan kirjanjulkistamistilaisuudessa ja saimme mahdollisuuden tutustua Fitran mahtavaan kirjavalikoimaan. Fitra on julkaissut paljon liikunta-aiheisia kirjoja ja lisää tulee koko ajan.

Saimme mahtavan tilaisuuden päästä siis tutustumaan heidän kirjoihin. Nämä ensisijaisesti meitä molempia kiinnosti ja otimme ne lähempään tarkkailuun.

Vuoden vaihteen jälkeen tuli painosta Kalle Kotirannan kirjoittama kirja Hyvän kunnon ainekset, joka on ns. koko kansan kuntoilukirja. Kirja pitää sisällään lajitietoa, ohjeita sekä vinkkejä liikunnasta ja parammasta kunnosta kiinnostuneille. Sopii hyvin aloittelijasta pidempään liikuntaa harrastaneille.


Välistä tuolla meidän yhdessä Facebook-ryhmässä tavisliikkujat kyselevät erilaisia kotijumppaohjeita. Sen innoittamana halusimme tutustua Kotikuntoilun oppaseen, jossa käsitellään aiheita: oma keho, käsipainot, jumppapallo, Gymstick ja kahvakuula harjoituksia, joita voi tehdä vihkosen ohjeiden avulla kotona. 
Tämä jos mikä sopii siis hyvin kotikuntoilijan ohjeisiin. 


Vihkosen ohjeet on selkein kuvin esitelty. 


Luomuliikunnan vallankumous (Arto Pesola) pistää harkitsemaan sitä, että mitä istuminen tekee kehollemme. Pistää harkitsemaan sitä, että kuinka istuminen on vallannut arkemme.
Voisiko sille tehdä jotain? Sen näkee sen jälkeen kun on lukenut tämän kirjan.


Riku Aalto ja Lasse Seppänen ovat kirjoittaneet kirjan, joka soveltuu kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille. Tuloksia kuntosaliharjoittelulla. Voimaa - lihaksia - liikkuvuutta.
Kirja käsittelee lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyä sekä työkaluja onnistuneen saliohjelman rakentamiseen ja toiminnallisen anatomian opiskeluun.


Jossain vaiheessa saatamme ottaa kirjat  yksityiskohtaisempaan tarkasteluun. 
Käykääpä katsomassa kustantjan sivuilta tarkempaa tietoa kirjoista.

Maiju



lauantai 8. helmikuuta 2014

Ethän unohda venytellä!

Taannoin Maijun kanssa Elixiassa vierailupäivänä eksyttiin taas erilliseen huoneeseen, joka sisälsi erilaisia jumppavälineitä. Valikoima on kyllä runsas ainakin tähän asti vierailluissa Elixioissa, joten kannattaa hyödyntää venyttelyssään, jos mahdollista. Toki varmasti monelta muultakin salilta löytyy välineitä, mutta salin koosta riippuen pienemmässä mittakaavassa.
Pakko oli kokeilla muutamia välineitä; siitä katsaus alla. 

Itse tykkään jumppapallosta. Samalla inhoan sitä. Palloa voi sekä halata, että potkia fiiliksen mukaan (jälkimmäinen tulee mieleen silloin, kun pallo ei toimi kuten pitäisi... toisin sanoen ei itse kykene tekemään oikeaoppisesti liikettä ja pallo karkaa). 
Mutta pallolla voi tehdä monenmoista liikettä; vatsa- ja selkälihaksia, punnerruksia, erilaisia venytyksiä ja mitä nyt ikinä mieleen tuleekaan. Samalla se kehittää tasapainoa, joka itselläni on aika huono (joskin parantunut siitä mitä oli elämäntaparemontin alussa).

Pallon päällä on mukava levätä ja samalla venyttää itseään. Voi maata joko selällään kuten minä alla olevissa kuvissa tai vatsallaan, jos se on parempi. Olit kummin päin vain olotilan tulee olla hyvä ja rento; näin lihakset venyvät ja rentoutuvat. 





Jos tuntuu siltä, että kaikki energia menee pyöreän pallon paikallaan pitämiseen niin kannattaa tukea se seinää vasten. Alkuun on varmasti omat haasteensa pallon kanssa jumpatessa.


Lisäksi avasin rintarankaani lattialla maaten. Tuntuu oikein mukavalta, kun asettaa putkirullan tai kuten tässä tapauksessa rullalle kierretty huopa, rangan alle ja liikuttaa käsiään yhtäaikaa niin, että toinen on ylhäällä ja toinen alhaalla. Toisena liikkeenä avaan kädet sivulle levällään niin, että kämmenselät osuvat lattiaan (aina eivät osu). Teen näitä jalat suorina sekä polvet koukussa. Jälkimmäinen on se suositelluin tapa, mutta molemmin tavoin tuntuu hyvältä ja mukavasti venyttävältä.





Hieman myös pakaralihaksen venytystä. Oikeaoppisesti menee niin, että viedään oikea jalka vasemman yli koukussa ja 'halataan' jalkaa. Takapuoli on pidettävä maassa, jotta venytys oikeasti tuntuu. 
Tässä kuvassa näkyy kuin notkea tyttö mä olen, sillä menee aina tovi, että saan itseni aseteltua oikeaan asentoon ja kyllä vanyy jo ennen kuin on likikään oikeassa asennossa (nauraa). Mutta kyllä se tästä pikkuhiljaa meikäläinenkin notkistuu.


Vastaavasti toisinpäin, että vasen jalka koukussa oikean jalan yli ja tiukka halaus. Puuh ja Maijulle vinkki, että ota nyt jo se kuva, että voin päästää irti!


Huh, tästäkö sitä pitäisi venyä johonkin suuntaan... Kannattaa kuitenkin yrittää. Minäkin ainakin millin venyn sivuilleni tai eteen, mutta spagaatiin en tule pääsemään ikinä.


 Sitten venyteltiin vielä ylävartaloa ja käsiä kepillä. Keppikin on mainio jumppaväline. 


Aloittaessani elämäntaparemonttini ei tullut kuuloonkaan, että olisin saanut kepin tähän asentoon selkäni taakse tai että ryhtini olisi ollut näinkään hyvä. Mutta hieno on huomata, että puuhastelut eivät ole menneet hukkaan.


Suosittelen kaikille venyttelyä. Sitä voi tehdä lähes missä vain eikä vaadi edes välineitä varsinaisesti. Liikkeitä on vaikka miten paljon, mutta hyvä on ensimmäiseksi opetella sellaiset perusliikkeet (linkki: perusvenyttelyohjeet) ja sitten kun ne ovat hallussa alkaa varioimaan.
Venyttely on kuitenkin paras tapa ennaltaehkäistä ja huoltaa kehoaan. Itse pyrin venyttelemään ennen liikuntasuoritusta ja varsinkin sen jälkeen. Ja lisäksi venyttelen kotona 2 kertaa viikossa 15 minuuttia ja 2 kertaa viikossa 20 minuuttia mahdollisimman monipuolisesti, jotta koko keho tulisi huomioitua. Silti on vielä pitkä matka siihen, että olisin notkea. Mutta ei lannistuta.

Miten sinä venyttelet ja milloin venyttelet?


                                                          Mari

torstai 6. helmikuuta 2014

Lehtikaalisipsit testissä - taivaallisen hyvää

Mä olen tutustunut viime aikoina lehtikaaliin ja täytyy myöntää, että olen NIIN ihastunut siihen. Ensimmäistä kertaa mä tutustuin siihen Hellapoliisin keittiössä ja ihastuin siihen välittömästi. Mä olen aiemmin paistellut lehtikaalia pannulla lisäten siihen vähän valkosipulia, papuja ja avokadoa.

Nyt päätin sitten kokeilla lehtikaalisipsejä, joita on viime syksynä kovastikin hehkuteltu eri blogeissa ja sosiaalisessa mediassa.

Niiden valmistaminen on todella helppoa ja nopeaa. Näin ne syntyvät.

Irroita lehtikaalista ruoti pois ja leikkaa lehtikaali pieniksi paloiksi. Laita puhtaat lehtikaalit kippoon, sekoita lehtikaalien joukkoon 2 tl öljyä, valkosipulimurskaa ja hieman suolaa. Pyörittele öljy ja mausteet lehtikaalipaloihin tasaisesti. Itse lisäsin vielä pinjansiemeniä lehtikaalin joukkoon.

Kaada lehtikaalit leivinpaperin päälle uunipellille.


Paista lehtikaalit uunissa 120-150 asteen lämmössä noin 15-20 minuutin ajan, kunnes ovat rapeita.
Tarkkaile lehtikaalin paloja ettei ne pääse palamaan.



Lehtikaalisipsit ovat valmiita kun ne ovat rapeita.



Täytyy sanoa, että en olisi uskonut, että kuinka järjettömän hyviä nämä ovat, mutta itse tykästyin ikihyviksi. Itse söin tätä lohen kanssa ja oli taivaallisen hyvää.

Hyvää ruokahalua kaikille.

Maiju



tiistai 4. helmikuuta 2014

Tutustuminen uuteen kuntosaliin

Maijun kanssa vietettiin tammikuussa yhteinen vapaapäivä, kun oli kaikenlaista menoa sinä päivänä muutenkin. Päädyttiin päivällä vierailemaan yhdessä kuntosalilla ja tällä kertaa Elixia Salmisaaren tiloissa. Minulle kyseinen sali oli täysin uusi tuttavuus ja Maijulle vastaavasti 'kotisali'.
Oli kyllä isot, mukavat tilat ja varsinkin näin päivällä tilaa treenailla useammassa kerroksessa. Ihanaa oli, että pukukaapeissa oli lukot.

Tehtiin molemmat oman ohjelmamme mukaisesti, mutta Maiju vikkelänä naisena ehti ottaa muutaman kuvan minusta treeniäni tehdessäni.

Elixian sisäänkäynti
 Alkulämmittelyksi reipasta kävelyä 7 minuutin ajan. Keskittynyt ilme näyttää olevan.

Sitten penkkipunnerruksia pelkällä tangolla. Nyt uskaltaa jo muutaman kilonkin tankoon laittaa, että ei tarvitse pelätä jäävänsä tangon alle nakeliin ja apua huutelemaan.


 Erilaisia vipunostojakin tuli harrastettua.

Ja kunnolla rintakehä avautuen. Välillä on aivan ihanaa venyttää rintalihaksiaan painot käsissä.



Vetoremmit olen todennut erinomaisiksi lisävälineiksi. Nahka käsistä ei rullaannu irti ja känsiä ei muodostu, pito on parempi ja toimivat lisäapuna, kun oma puristusvoima ei riitä.


Itse pidän näistä Versa Gripps:in vetoremmeistä. Tarpeeksi tukevaa tekoa ja yksinkertaiset käyttää. Väreinä on muitakin kuin pinkki.

Onnellinen kuntosalitreenaaja vetoremmeissään.

Erilaisia kuntosaleja on hyvä käydä katsastamassa, että löytää sen omansa. Tarjontaa on runsaasti ja jokaiselle löytynee varmasti mieluisa.  

Mari