sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Voimaa ruoasta

Elämäntapamuutokseni aikana olen jo muutamaan kertaan vaihdetanut tapaani syödä. Ollaan Marin kanssa monta kertaa puhuttu siitä, että mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Viimeisen puolen vuoden aikana olen alkanut lisäämään ja lisäämän superfoodia mun ruokavaliooni. Olenhan sen tainnut jo kertoakin.

Itsellänihän on ollut jo 2,5 vuotta takana ruokavaliota. Mä olen tuskaillut välistä tuon keskivaralon kanssa ja tuntuu, että vaikka on vedetty minkälaista treeniä, niin se ongelmakohta on ja pysyy. Tosin voi olla, että syy on siinä, että se oli se mun pahin ongelmakohtani. Nyt täytyy kyllä sanoa, että vasta tämän mun viimeisimmän muutoksen kanssa on tuo keskikohta alkanut vihdoinkin "sulamaan". En tiedä, että oliko se tuo mun Detox-kuurini, joka vihdoinkin alkoi "sulattamaan" tätä ongelmakohtaa. Nyt on kuitenkin ihanaa kun on jotain alkanut tapahtumaan. Vaa'allahan mä en käy. Luotan siihen, että vaatteet ja peili sekä valokuvat kertovat totuuden. Vaaka vain saattaisi stressata mua entisestään. Muutenkin olen alkanut enemmän ja enemmän kuulostelemaan itseäni ja sitä, että miltä musta tuntuu. Se on varmaan tällä hetkellä se tärkein juttu. Ei menetetyt kilot, vaan oma tunne.

Vasta kun oivalsin tuon, että kilot eivät ole se mittari aloin mielestäni hyväksymään itsenikin paremmin.

No siis asiaan. Aloin eilen järjestelmään mun superfood-varastoani. Tänä keväänä olen lisäämässä entisestään näitä tuotteita myös muuhunkin kuin smoothieihin ja välipaloihini. Nämä on vieneet mut mennessään. Keittiön pöydälle on alkanut ilmestymään pussukkaa ja pussukkaa. Tuntui, että ne eivät mahdu minnekään. Siitä sitten ajatus lähti. Hankin korivaunun ja sain siihen nyt järjestykseen kaikki. Hankin myös manteleille ja pähkinöille lasipurkkeja, joista niitä on sitten kiva ottaa ruoan joukkoon.



Tässähän nämä mun uudet eväät on sulassa sovussa.
Tarkoitus on kyllä käydä tässä kevään myötä keittiön kaapit sillä silmällä, että mikä ei enää kuulu ruokavalioon saa lähteä. Siivousta siis elämässä.


Mukavaa sunnuntaita kaikille.

Itse lähden tänäänkin katsastamaan erästä superfood-tapahtumaa Kalevankadulle, siellä on GreenStreetin tiloissa poistopäivä.
En ole aiemmin tutustunutkaan vielä GreenStreeritin yritykseen ja heidän tuotteisiin. 
On siis aika myös katsastaa heidät.

Maiju

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Kesää kohti uuden ruokavalion ja treeniohjelman siivittämänä

Napa ja katse on asetettu kohti kesää ja elämäntaparemontti etenee. Starttasin taas kuukauden omatoimisen jakson jälkeen uuden ruokavalion ja treeniohjelman parissa, jotta sain uutta puhtia hommaan. Hieno asia on huomata se, että omatoimisesti on pystynyt ylläpitämään saavutetun tason.
Nyt alkanut ruokavalio sisältää päivätasolla 1540 kcal ja jakautuu niin, että proteiinia on 41%, hiilihydraatteja 39% ja rasvaa 20%. 

Aamut alkaa nyt seuraavan kolmen kuukauden ajan pitkälti kaurapuurolla, proteiinijauheella, kanamunan keltuaisella (tai soijalesitiinillä) ja omenalla. Sen lisäksi lisäravinteet, kahvi ja vesi. Näyttää aika pitkälti alla olevalta, jos sekoittaa neljä ensimmäistä samalle lautaselle. Ihan kuin suklaamannapuuroa (nauraa); ei esteettisesti kaunista eikä gourmeeta, mutta ei töki alas mennessään (paitsi jos proteiinijauhetta yrittää kuiviltaan syödä).



Keitän kaurapuuron ja sekoitan siihen proteiinijauheen. Toki kaurapuuron voisi syödä kaurapuurona ja proteiinijauheen juoda veteen sekoitettuna, omenan omenana ja kanamunan keltuaisen sinällään. Kukin tyylillään.

Lounas rakennetaan kalan ympärille. Nyt se tuntuu olevan sen verran mittavan kokoinen, että on harkittava isompaa lautasta, jotta saa kaiken järkevästi mahtumaan eikä ruoka-aineksia tarvitse kasata keoksi.


Kuvan keossa on alinna salaattia, lisäksi kurkkua, tomaattia, paprikaa, oliiveja, porkkanaa, kananmunan valkuainen ja pakastesei höyrytettynä. Lisäksi kuuluu ruisleivän viipale, mutta se ei ehtinyt tähän kuvaan (ehdin sen syödä pois ennen kuvan ottamista). Porkkanan ja kananmunan valkuaisen voi vaihtaa herneisiin. Oliivit voi vaihtaa pestoon, oliiviöljyyn tai avokadoon.

Välipalana on seuraavat 3 kuukautta tonnikalaa, ruisleivän viipale, tulista salsaa, kurkkua ja cashew -pähkinöitä. Saattaa tulla kyllästyminen jossakin kohdin, mutta jos ei ajattele makuaistin kautta niin selviää pidemmälle kyllästymättä. Tämän jälkeen veikkaan, että tonnikalan syönnissä tulee pieni tauko....


Päivällinen koostuu tutusti broilerista/kalkkunasta ja pari kertaa viikossa punaisesta lihasta. Lisäksi kaaleja ja kasviksia, tummaa pastaa/riisiä, raejuustoa tai kananmunan valkuaisia.

Ja illallinen koostuu rahkasta, soijalesitiinistä, glutamiinista ja valinnan  mukaan sokerittomasta mehukeitosta.

Ruokavalio on tiukka, mutta kun tähän asennoituu oikein niin tulosta tulee. Ja saahna joka toinen viikko taas herkutella yhden aterian verran.

Treeniohjelma koostuu kolmesta salipäivästä, joissa keskitytään kohdallani parantamaan liikkuvuutta ja kiinteytymään jo saavutettuja lihaksia kadottamatta. Helppoja päiviä ei noista ole mikään, vaikka isoilla painoilla ei nyt jumpatakaan (hiki tulee varmasti). Näiden lisäksi on yksi aamuaerobinen tunnin kävely (minulle vaikeaa, kun olen huono heräämään aamulla aikaisin) ja sitten pari kertaa viikossa intervallilenkki, joiden kesto yhteensä on 25 minuuttia. Lepopäiviä on 1-3 viikossa.

Näillä mennään seuraavat 3 kuukautta. Vaikka elämäntaparemontti on hienosti edennyt niin itse olen taas innosta piukeana ja odotukset korkealla, kun kädessä on uudet ruokavalio- ja treeniohjelma. Se antaa aina uutta potkua ja tuo mukavaa vaihtelua! Ja selkeästi motivoi.

Hyvillä mielin kohti kesää ja tavoitepainoa mennään!


                                                          Mari

maanantai 17. maaliskuuta 2014

Magnesiumsuihkeet - uusi tuttavuus

Testattavana on ollut hetken aikaa Magnesium Oil, Joint spray ja Magnesium Oil, Sport oil. Kaksi magnesiumsuihketta, joista Joint spray on suunnattu niille, joilla on kulumia, nivelrikkoa, suonenvetoja, levottomat jalat, reumaa, issiasvaivoja ja jännetupintulehdusta ja Sport oil on sitten suunnattu nopeuttamaan palautumista, lämmittämään lihaksia, estämään suonenvetoja ja kramppeja ja lisäämään verenkiertoa kaiken ikäisillä.




Suihke on tarkoitettu suoraan iholle suihkutettavaksi ongelmakohtaan. Suihkeissa oleva magnesium on magnesiumkloridimuotoista luonnon magnesiumia, jota tehostetaan mm. talvikkiöljyllä, glukosamiinilla ja mentholilla (Joint spray) ja sitruunalla, mustapippurilla sekä kamferipuun eteerisillä öljyillä (Sport oil). 

Magnesiumsuihkeperheeseen kuuluu muitakin suihkeita kuten Magnesium Oil, Goodnight spray ja Magnesium Oil, Original spray. Ensimmäinen on suunnattu univaikeuksista, stressistä, yöhikoiluista ja yöllä heräämisestä kärsiville rentoutumiseen ja jälkimmäinen migreenistä, päänsäryistä, lihaskrampeista, kasvukivuista, levottomista jaloista ja suonenvedoista kärsiville ja tämä sopii myös raskaana oleville.

Oma lempparini näistä kahdesta on tuo Magnesium Oil, Sport spray. Se toimii itselläni hyvin kovien salitreenien jälkeen palauttamaan lihaksia ja spray on sinänsä armollinen, että sen voi vähän jäykemmälläkin kädellä onnistua suihkauttamaan oikealle kohdalle eikä tarvitse ylettyä hieromaan, jotta aine imeytyisi. Mukava, käyttäjäystävällinen ja toimiva.

Lisää tietoa näistä Better You:n tuotteista löytyy Nordic Health Sprays:in sivuilta. Siellä on muitakin mielenkiintoisia suihkeita, joihin kannattaa tutustua (mm. vitamiinisuihkeita).
Nordic Health Sprays

Ovatko nämä teille tuttuja tuotteita? Onko teillä itsellänne millaisia kokemuksia näistä suihkeista?


                                                            Mari

torstai 13. maaliskuuta 2014

Vivofit - aktiivisuusranneke

Aktiivisuusranneke. Sininen Vivofit.
Sellainen on nyt ranteessani ja testattavana kiitos Garminin.
Garmin Finland Oy

Aikaisemmin olleessa tilaisuudessa kohdalle osui esittely minulle uudesta laitteesta, jonka nimeksi paljastui aktiivisuusranneke. Mielenkiintoni heräsi tällöin ja sain tilaisuuden tutustua laitteeseen paremmin yhdessä Maijun kanssa. Laite tuli eilen postitse ja hetihän sitä piti alkaa asentamaan.


Asennus menossa; rannekkeeseen virta ja pienen pieni ubs-antenni tietokoneeseen ja siitä se lähti

Ensin tuli mieleeni, että mitähän mahtaa tulla ja että, kiva saan ranteeseeni ainakin kellon noin kymmenen vuoden tauon jälkeen. Mutta päästessäni asennuksessa pidemmälle, huomasin jo hyvinkin, että laitteessa on muitakin ominaisuuksia, joista itse hyödyn.
Itse tykkään, että kellon lisäksi laite näyttää päivittäiset askeleeni ja kertoo miten monta askelta on otettava, että pääsee päivittäiseen tavoitteeseensa. Tämän lisäksi laite laskee kaloreita, mittaa matkaa ja sen lisäksi myös minua ja aktiivisuuttani.

Tänään, kun olen ollut toimistolla, rannekkeessa oleva väripalkki on ollut liki koko ajan punaisella, koska olen ollut paikoillani enemmän kuin tunnin verran kerrallaan. Tästä on helppo katsoa, että nyt tulisi poistua paikaltaan hetkeksi jaloittelemaan, sillä punainen palkki nollaantuu, kun liikun. Eikä tähän tarvita 3 km:n kävelylenkkiä vaan poistuminen työpisteeltä vaikka kahvia hakemaan.


Ei näin. Lisää liikettä myös toimistolla ollessa!


Ranneke kulkee mukavasti mukana, opettelee paraikaa aktiivisuustasoani ja määrittelee henkilökohtaista päivätavoitettani. Se ei potkaise sananmukaisesti liikkeelle, mutta viestii selkeästi milloin sen aika olisi. Viestiminen tapahtuu ilman ääntä, vain kuvakkeita ja lukuja rannekkeen näytöllä.

Asentaminen oli helppoa, ranneke ei paina, laite on vesitiivis ja tähän voi halutessaan käyttää sykemittarina, kun yhdistää pakettiin sykevyön. Luvut voi tallentaa, joten niitä pääsee tarkastelemaan myöhemminkin ja edistymisensä voi jakaa Garmin Connect -palvelussa ystävilleen halutessaan. 

Aktiivisuusrannekkeen suositushinta asettuu johonkin n. 149 euron tietämille ja rannekkeita on saatavilla eri väreissä. Tarkemmin voit tutustua laitteeseen alla olevan linkin takaa:
Garmin, Vivofit
Vivofit

Itse, vaikka yhteinen aika tämän laitteen kanssa on vielä hyvin lyhyt, tiedän, että tykkään tästä. Minusta on kiva analysoida tekemisiäni ja tottumuksiani ja tämähän vastaa kyseiseen tarpeeseeni liikkumiseni osalta. Voin sitten muuttaa tapojani paremmiksi huomatessani epäkohdat (kuten tämä työpisteellä paikallaan oleminen). Lisäksi olen tyytyväinen, että en jatkossa tarvitse useita erillisiä laitteita vaan perustarpeet (kello, askelmittari, kalorilaskuri, matkamittari, unimittari) löytyvät yhdestä ja samasta laitteesta.
Minusta tämä tuntuu olevan hyvä laite kaikille, jotka haluavat aktivoida itseään. Laite mittaa tavallisen arjen askareita ja askelia ja ehkä sitä kautta jokunen saattaisi motivoitua lisäämään hyvinvointiaan liikkumalla hieman aiempaa enemmän tai kiinnittämällä unen määrään ja laatuun huomiota.

Tutustuminen on vasta niin aluillaan, että vielä ei tiedä kaikkea. Tutustuminen jatkuu ja tarinaa tuloksista ja havainnoista myöhemmin. Ensi yönä aloitetaan uneni laadun ja määrän seuranta (ei siis unien). 

                                                             Mari



tiistai 11. maaliskuuta 2014

BungyPump -kuntoilusauvat

Viime viikonlopun GoExpo -messuilla tarttui silmään nimi BungyPump. 
Tuotenimi ei välttämättä kerro mitään, mutta kyse on siis kävelysauvoista, joissa on vastus. Tunnetusta peruskävelysauvasta tuunatumpi versio siis! 

BungyPump -kuntoilusauvoissa on 20 sentin jousitus ja vastuksia löytyy sekä 4 kg että 6 kg. Sauvoja voi käyttää kävellessä ja juostessa, sisällä tai ulkona ja sopivat myös voimaharjoitteluvälineeksi. On siis monipuolinen tapa harjoittaa samanaikaisesti sekä voimaa että kestävyyttä. Sauvat sopivat kaikenikäisille ja vaikka koko perheelle, kun ovat säädettävissä.


Hetkinen... sauvathan ovat väärinpäin, mutta niin niiden kuuluu ollakin, kun niitä säädetään sopiviksi

Malleja on saatavilla kaksi erilaista. Neljän kilon vastuksella olevat kuntoilusauvat (BungyPump Number One) on suunnattu aloittelijoille säännölliseen harjoitteluun ja lisäksi kuntouttavaan harjoitteluun. Kuuden kilon vastuksella olevat kuntoilusauvat (BungyPump Energy) on suunnattu useita kertoja viikossa harjoitteleville ja ihanteelliset aktiiviharjoittelijalle. Värivalikoima oli sauvoissa suppea, mutta ehkäpä laajenee, kun toiveita riittävästi esitetään.

Oikean kävelytekniikan näiden sauvojen kanssa oppii nopeasti ja kuin itsestään. Kalorikulutus nousee tavalliseen kävelyyn verrattuna ja näiden sauvojen kanssa kävellessä oikealla tyylillä aktivoituu 90% lihaksista. Sauvat ovat hyvin hellävaraiset kyynär- ja olkapäille ja sopivat siis iästä ja kunnosta riippumatta jokaiselle.


BungyPumpit käytössä


Myös Maiju kokeili (harvinaisen vakava kuva Maijusta muuten)

BungyPump kuntoilusauvoista löydät lisää tietoa ja jälleenmyyjät alla olevan linkin takaa:
www.bungypump.fi
Ja FB -sivut löytyvät osoitteesta:
www.facebook.com/BungyPumpFinland

BungyPump kuntoilusauvat on valittu vuoden 2013 liikuntatuotteeksi ja minusta oikein hauska tuttavuus. Minä, joka kävelen mieluummin ilman sauvoja kuin sauvojen kanssa, ihastuin ja pistin kyseisten sauvojen hankinnan harkintaan. Näin taisi Maijukin tehdä eli keväämmällä meidät saattaa nähdä kävelemässä BungyPump -sauvat heiluen!


                                                          Mari

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Elämäntaparemonttimatkan oivalluksia

Oma elämäntaparemonttini etenee ja voi hyvin. Se itse asiassa alkaa olla liki sitä, että alunperin asetettu tavoitepaino on saavutettu ja on aika valmistautua ylläpitovaiheeseen, mutta vielä on pienen matkaa tehtävänä (ja varmasti se vaikein osuus).
Hyvä olo näkyy ja kuuluu ja itse toivon, että myös kipinöi sen verran, että ainakin muutama ympärilläni olevista ja tätä blogiakin lukevista ihmisistä innostuisi itse omasta hyvinvoinnistaan huolehtimaan. Innostus on yleensä tarttuvaa, mutta muutos lähtee aina itsestä.

Elämäntaparemontti on pitkä ja joskus myös kivinenkin tie, mutta minulle tämä on ollut jotenkin helppoa tähän asti. Varmasti sen takia, että olin muutokseen valmis ja olen kulkenut matkaa avoimin mielin. En ole kulkenut tätä tietä yksin vaan olen saanut tukea läheltä ja kaukaa, jopa yllättäviltäkin tahoilta. Helpoin tapa minulle on ollut se, että personal trainer miettii puolestani ruokavalion ja treeniohjelman, joita minä sitten kurinalaisesti noudatan. Joidenkin mielestä ehkä liiankin tiukasti, mutta en ole kuitenkaan kärsinyt millään tavoin ja uskon, että se on tapa, joka toimii itselläni parhaiten (ja onhan tuo toiminut). Näiden jaksojen välissä olen ollut omillani ja kokeillut itsekseen pärjäämistä (ilman erikseen mietittyä ruokavaliota ja treeniohjelmaa) ja hyvin on toiminut. Alan olla siis valmis ylläpitämään saavutettua ihan omin avuin ja matkan aikana kerätyillä tiedolla. Mutta se on hyvä tiedostaa, että aina voi kääntyä PT:n puoleen, jos siltä tuntuu. Treeniohjelmia ja ruokavalioita tilaan jatkossakin; tykkään sellaisesta.

Olen muutoksestani alusta alkaen kertonut facebookissa, joka omalla tavallaan loi itselleni paineen siitä, että tuloksia on tultava. Välillä ajattelin, että vouhotan aivan liikaa, mutta sitten totesin, että mikäli elämäntaparemonttini etenemisen seuraaminen ahdistaa, niin jokainen osaa tehdä valinnan ja jättää lukematta ja seuraamatta. Tarkoitus ei ole millään tavoin tuputtaa tai ahdistaa vaan nimenomaan levittää sitä iloa, positiivista fiilistä ja hyvää oloa mitä olen tässä matkallani kohti tavoitepainoa kokenut kipeistä lihaksista huolimatta. 
Olen somessa suhteellisen aktiivinen ja FB:n lisäksi mukana ovat twitter ja instagram. Olen myös kirjoittanut tarinani työnantajani sisäiseen lehteen ja nyt viimeisenä lyhyehkösti Kg-lehteen. Tähän blogiin on ollut todella hauska kirjoittaa matkastaan ja sitä teen mielelläni jatkossakin. Maijun kanssa matka jatkuu ja tarinaa pukkaa.

Oivalluksia Kg-lehdessä kuvineen

Uusin Kg-lehti.. pudotetut kilot ovat -27kg, eikä -56kg, jonka kanteen päässyt painovirhepaholainen antaa ymmärtää... Kansikuvaan en sentään ole päässyt ;-)

Elämäntaparemontti on muuttanut minua ulkoisesti ja kasvattanut henkisesti. Olen alkanut elämään itselleni sen sijaan, että eläisin työlleni. Paras opetus ikinä plus se, että syömällä laihtuu! 

Linkki Ilta-Sanomien juttuun asiasta:
Harva lihoo siksi, että syö liikaa 

Nyt elämäntaparemonttini alkaa olla jo ihan oikea elämäntapa. Hirmuisen hyvä elämäntapa. En vaihtaisi pois!


                                                           Mari



maanantai 3. maaliskuuta 2014

Osteopaatin käsittelyssä

Kävin viime viikolla Osteomicin  Harri Röynän käsittelyssä. Tämän mahdollisti minulle kanssabloggari Mari, jolta sain pari hoitokertaa joululahjaksi. Jostain syystä mulle on aina tuo ajan varaaminen vaivalloista, mutta parempi myöhään, kuin ei milloinkaan.

Mitä tekee Osteomic?
Osteomic on ensiluokkaisia terveyspalveluita tarjoava yritys keskeisellä paikalla Helsingin Pasilassa.
Hoitomuotoina ovat ortopedinen osteopatia ja urheiluhieronta.



Alkuun Harri teki alkuhaastattelun. Vai meniköhän se taas niin, että meikäläinen puhua pälpätti ja toinen koitti vaan napata koppia, kun puhetta tuli niin paljon.


Kyllä me yhteisymmärrykseen päästiin aika  nopeasti näistä mun ongelmistani. Mun ongelmanihan on olkapäät ja selkä. Niistä olen kai pariin otteeseen täälläkin maininnut. Tässä iässä jo on vähän näitä ongelmia, mutta taistelen niitä vastaan kovasti.

Tässä muakin vielä nauratti, mutta kyllähän se hymy sitten hyytyi jopa multakin.  
Vitsi, vitsi.


Siis alkuun haastatellaan asiakasta eli mitkä on ne ongelma-alueet:

Siis oikeasti, mä olen aika romuna, pystytkö tekemään jotain?
Jotain tähän tyyliin tässä jutusteltiin.


Mulla oli tunnin aika ja tuntui, että mä sain tunnin aikana myös vähän "jumppaakin" eli pyörin hoitopöydällä milloin mitenkin päin.

Välistä musta puristettiin ilmat pihalle ja milloin Harri pisti mut huutamaan ja kiroilemaan.

Lähdin käsittelystä varmaan kaksi senttiä pidempänä, kuin sinne mennessä.
Lauantaina heräsin ja luulin, että joku oli mua edellisenä päivänä hakannut.

Mutta kuitenkin kaikeasta huolimatta aion mennä sinne uudestaan. 

Suosittelen hakemaan apua ongelmiin, jos sellaisia matkan varrella tulee
ja niitähän tulee varsinkin ikääntyessä. 

Kiitos Marille, kun annoit tämän ja seuraavankin mahdollisuuden. 

Maiju