lauantai 27. kesäkuuta 2015

Portaiden kipittelyä - 182 askelmaa...

Eilen päädyin kävelylenkille Herttoniemen liikuntapuistoon, jonne porhalsin kotoani metrolla. Metroasemalta kävelin liikuntapuistoon reittiä pitkin, jota en ollut ennen mennytkään. Sekin virkistää, kun ei aina ole samoilla kulmilla ja reiteillä. 

Näkymää kallion laelta
Vihreätä maisemaa
Liikuntapuistossa voi kesällä kävellä tai juosta pitkin useita ulkoilureittejä, pelata jalkapalloa tai tennistä ja yleisurheilla ja talvella osalla ulkoilureiteistä kulkee hiihtoladut, ja lisäksi voi hypätä mäkeä, pelata jääkiekkoa ja luistella. Monipuolinen ja iso puistoalue ja itse tykkään välillä käydä siellä kävelemässä. Maasto on sen verran polveilevaa, että kävely on monipuolista ja mikäli haasteita itselleen haluaa niin aina voi porhaltaa hyppyrimäen ylös ja alas tai sitten kipittää portaita, jotka löytyvät Majavatien päästä.

Portaiden yläpää tuo mieleen tanssilavan juhannuskoivuineen :-D

Maisemaa ulkoilureitiltä ja portaat kuvattuna eri kulmista ylös ja alas.
182 askelmaa ja laskemista helpotettu merkitsemällä tasakymmenet askelmiin.
Nämä portaat on korjattu keväällä ja niitä on siten mukava kipitellä, kun ei tarvitse pelätä, että lahoavat alta. Tai mukava ei ehkä ole se paras adjektiivi portaita kipittelevän mielestä (nauraa), mutta liikunnallisessa mielessä ajateltuna kyllä. Askelmia on 182 kappaletta ja matkan varrella on tasanteita, joissa voi levähtää, jos siltä tuntuu. Portaat ovat sen verran leveät, että ohittamaan mahtuu ilman, että on pysähdyttävä tai hypättävä maaston puolelle. 
Yhtä pitkät kuin Malminkartanon jätemäen portaat nämä eivät ole, mutta hiki ja hengästyminen se näissä pienemmissäkin portaissa tapahtuu. Näitäkin rappusia voi kipitellä kävellen, juosten, hyppien tai miten nyt parhaimmaksi kokee. Kunto ja hapenottokyky kasvavat kyllä.
Itse kokeilin pienen portaiden kipittely tauon jälkeen miltä askeltaminen tuntuu ja pistelin menemään portaat edestakaisin viisi kertaa. Kävellen, kun kunto ei tuntunut riittävän siihen juoksemiseen ja hyppimiseen. Hengästytti ja hapotti se tämäkin. 
Ilma oli suosiollinen sinänsä, että aurinko ei porottanut täysin pilvettömältä taivaalta, mutta ei myöskään satanut. Ruuhkaa ei ollut, joten aika yksin sain ylös ja alas portaita puuskutella.
Vettä on hyvä olla lenkillä mukana, sillä jano kyllä yllättää, kuten minut tällä reissulla. Olin unohtanut juomapulloni kotiin, jonne sitten suuntasinkin lenkkini päätteeksi nälästä murisevan napani ja suuren janoni kanssa.


Paikallinen iskulause piti tietenkin kuvata... :)


                                         Mari

keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

TEHO Sport -tuoteperheen uusin tulokas - suklainen palautusjuoma kreatiinilla

Oveni taakse oli taannoin ilmestynyt palautusjuomalähetys ja matkassa oli Olvin uusi palautusjuoma testattavaksi. TEHO Sport palautusjuomaperhe on saanut täydennystä TEHO Sport suklaa + kreatiini palautusjuomasta. Normaali maitopohjainen palautusjuoma, jota on rikastettu kreatiinilla. Ensimmäinen laatuaan Suomen markkinoilla.

TEHO Sport suklaa+kreatiini palautusjuoma
Pakkaus on muiden perheenjäsenten kaltainen tetra ja ulkoasun väritys musta, joka erottaa sen muista perheenjäsenistä helposti. Olville tätä tuotetta valmistaa Osuuskunta Maitomaa Suonenjoella ja juoma on valmistettu laktoosittomaan, kotimaiseen lähimaitopohjaan. On muuten myös gluteeniton tuote. Yksi annos on 3,3 dl ja sisältää 26 grammaa proteiinia, 29 grammaa hiilihydraatteja, 2,2 grammaa rasvaa ja yhden gramman kreatiinia. Energiaa löytyy 235 kcal (985kJ). 

Kreatiini on tärkeä lihasten energianlähde, joka parantaa fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisissa lihasvoimaa vaativissa harjoituksissa, nopeuttaa palautumista aerobisista harjoituksista ja lisää räjähtävyyttä nopeissa suorituksissa, joten kreatiinilisän nauttiminen on hyödyllistä monenlaisissa urheilusuorituksissa.

Virallinen tuotekuva TEHO Sport -palautusjuomasta, johon lisätty kreatiinia
TEHO Sport tuoteperhe koostuu kattavasta valikoimasta urheiluravinnetuotteita, joista jokaiselle löytyy sopivat tuotteet. Yhtä ratkaisua, joka sopisi kaikille, ei ole, joten siksi TEHO Sport -valikoimassakin on neljä erilaista tuoteperhettä vastaamassa erilaisiin tarpeisiin.

Mitä tulee makuun niin sehän on vallan hyvä! Maito ei maistunut läpi ja täytyy tietty tykätä suklaan mausta, sillä tämä juoma on kyllä hyvin suklainen (nauraa). Pieni miinus tulee sokerin määrästä (7,8g/100ml); sen kun saisi alemmaksi niin olisi täydellinen tuote. Itse en tule käyttämään jatkuvasti palautusjuomana, mutta vaihteluna ja ihan herkutellakseni kyllä. 

Mielestäni onnistunut tuote Olvilta, kuten koko TEHO Sport -tuoteperhekin. Tätä TEHO Sport -tuoteperheen uusinta tulokasta on saatavilla valtakunnallisesti pienistä ja suurista kaupoista.

                                              Mari


torstai 18. kesäkuuta 2015

Hyvää Juhannusta Kahvakuula kainalossa -blogin lukijoille

                     Ihanaista keskikesän juhlaa 

             eli Juhannusta kaikille blogin lukijoille!






Nautitaan keskikesän juhlasta kukin tyylillään. 
                      


Mari

keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

Sydän mukana

Sain olla taannoin mukana Sydänliiton kesäjuhlassa, jossa oli tarjolla kesäisen keveätä ja sydänystävällistä purtavaa leppoisassa seurassa teemalla sydän mielessä grillatessa. Ruuat oli valmistanut Teresa Välimäki Sydänliiton kilpailuun osallistuneiden ja kisassa sijoittuneiden ruuanlaitosta pitävien bloggareiden reseptien pohjalta. Samassa tilaisuudessa Helsinki Food Companyn tiloissa myös palkittiin kilpailun voittajat Teresan valintojen pohjalta.

Kukkaa ja kuvaa kauniisti esillä

Kun on ajoissa paikalla niin saa koskemattomat tarjoilut vielä hyvin kuvattua. Ja kuten kuvasta näkyy muutkin sitä tekevät (nauraa). 

                                   
Sisään mentiin suoraan keittiön kautta ja siinä samalla pääsi näkemään kokkia työssään. Ja sehän tietenkin keskeytettiin, jotta kuvaa saatiin.         
Teresa Välimäki ja Pinki korkokengät -blogin Maiju
 Ensin alkuun tuli syötyä silmillä. Herkulliset tarjottavat houkuttivat pariinsa. 
Lisäkkeet ja perunat

Liha oli mureata

Leipäpalasia

Maltillisesti maistellen

Jälkiruoka oli herkullista, mutta ei liian makeaa 
Sydänliitto on lanseerannut aikoinaan Sydänmerkin, jolla varustetut tuotteet ovat ravitsemuksellisesti parempia vaihtoehtoja omassa tuoteryhmässään. Tämä kannattaa muistaa, kun kokkailee ruokia tai leipoo.
Ruokaa sydämellä -kirja sisältää useita hyviä ohjeita ruuanlaittoon ja leivontaan ja raaka-aineet koostuvat pitkälti sydänmerkin saaneista tuotteista. Ruokaohjeita lisäksi, joissa on käytetty sydänmerkki -tuotteita, löydät Sydänliiton sivulta.

Sydänruokaa -kirja
Mukava tilaisuus välittömässä seurassa. Sydän mukana.

                                                 Mari

maanantai 8. kesäkuuta 2015

Erinomainen proteiinilisä ProEgg Egg Protein -valkuaisjauhe

Kaikkihan on varmaan lukeneet, että syön paljon kananmunan valkuaista ja ostan sitä litratolkulla jääkaappiin, kun se siten tulee halvemmaksi. Nyt olen tutustunut myös vaihtoehtoiseen tuotteeseen, joka säästää tilaa ja jota ei tarvitse säilyttää kylmässä, mutta joka on yhtä hyvä proteiinin lähde kuin tuo nestemäisessä muodossa oleva valkuainenkin. Tämä tuote on valkuaisjauhe, joka on siis tehty kananmunan valkuaisesta. 

Egg Protein valkuaisjauheet Laitilan kanatarhalta sitruunan ja creamy orangen makuisina
Egg Protein valkuaisjauhe


Laitilan Egg Protein -valkuaisjauhe on ProEgg -tuoteperheeseen kuuluva proteiinin lähde, joka on valmistettu kananmunan valkuaisesta. Imeytyvyys ja koostumus ovat erinomaiset ja valkuaisjauhe toimii proteiinilisänä hyvin monelle. Siis ihan urheilijoista alkaen painonhallintaan ja lihasten kasvattamiseen tai muuten vain ruokavalioon välipalaksi. Tuote on maidoton, laktoositon ja gluteeniton ja sekös passaa minulle. Itse käytän tätä valkuaisjauhetta ennen tai jälkeen kuntosalitreenin ja silloin tällöin ihan ateriankorvikkeenakin ja tykkään kovasti. Normaali palautusjuoma sisältää sen verran laktoosia, että vatsassa on hetken päästä inha pörinä. Ei kipuja, mutta äänekästä liikehdintää. Tätä ei tule, kun käytän valkuaisjauhetta.

Tuotteet löytyvät ainakin Laitilan kanatarhan verkkokaupasta ja saatavilla on kahta erilaista makua; sitruuna ja creamy-orange. Omaksi suosikikseni nousi sitruuna, josta tulee raikas sitruunainen tuoksu valmistusvaiheessa. Creamy-orange on sekin kyllä hyvänmakuinen, mutta ehkä aavistuksen liian ponneton minun makuuni. (nauraa) 
Kananmunahan sisältää aikuiselle välttämättömiä aminohappoja 8 eri lajia ja valkuainen on paras proteiinin lähde tuon aminohappokoostumuksensa ja imeytyvyytensä ansiosta.
Yksi annos, joka on 33 grammaa, vastaa seitsemää kananmunan valkuaista. Yksi valkuaisjauhepaketti painaa 750 grammaa, joten riittää toviksi, vaikka käyttäisi joka päivä.

Jauhe on aina jauhetta eli tylsää ja jauhomaista
                                     
Sitruunakiisselin näköä; harmi, ettei tuoksua saa kuvaan :-D

Jauhe on helppo kuljettaa mukana, ei vaadi kylmäsäilytystä, erinomainen aminohappokoostumus ja proteiinilisä, vatsaystävällinen, hyvänmakuinen ja helppo sekoittaa veteen tai maitoon. Eikä tuhlaannu kananmunan keltuaiset tämänkään tuotteen kanssa. Itse tykkään ja tämä on hyvä vaihtoehto tällaiselle valkuaisia paljon kuluttavalle ja ihmiselle (nauraa). Käytän itse jatkossa ja vaihtelen nestemäisen valkuaisen kanssa. 

Lisätietoja linkistä.

                                                        Mari

torstai 4. kesäkuuta 2015

Neljä tuotetta, jotka helpottavat elämää

Esittelen tässä itselleni arvokkaita päivieni pelastaja -tuotteita, joihin tutustuin myös Indiedaysin järjestämässä Inspiration Day -tapahtumassa Vermanin esittelypisteessä, ja sen kautta sain mahdollisuuden lähteä Vermanin yhteistyökampanjaan mukaan. Sain pisteeltä mukaani esittelypaketin, joka sisälsi kattavasti tuotteet, joilla voi auttaa pelastamaan tilansa ennen juhlia tai niiden jälkeen.

Vermanin esittelypiste Indiedaysin Inspiration day -tilaisuudessa
Indiedaysin Inspiration day ja matkassa Maijun kanssa
Matkaani lähti esittelypaketti, joka sisälsi Nogasin-, Lactrase-, Melarest- ja Wonderm -tuotepakkaukset, joista kolme ensimmäistä ovat itselleni tuttuja vähintään nimeltään ja viimeisin täysin uusi tuttavuus. Kattava tuotepaketti helpottamaan olotilaa ennen juhlia ja niiden jälkeen. Ja ihan arkenakin.


Matkaan lähtenyt tuotekassi
Lactrase on tuote, jonka itse tiedän entuudestaan ja jota myös käytän säännöllisesti. Koska olen laktoosi-intolerantikko Suomessa tällainen laktaasientsyymi kuin Lactrase, on monessa kohdin pelastanut päiväni ja antanut mahdollisuuden nauttia maitotuotteista ilman ikäviä sivuoireita. Kätevä pakkaus kulkee mukana ja on hädän hetkellä käsillä. Toki pyrin ottamaan tabletin ennalta, mutta välillä tulee yllättäviä tilanteita. Sinänsä ei ongelmaa, sillä vaikuttaa myös jälkikäteen otettuna, mutta hitaammin. Pureskeltava tabletti ei vaadi kyytipojakseen nestettä; on siltäkin osin helppo ja näppärä.

Nogasin on vähän samankaltainen helpottava tuote, mutta tarkoitettu ruuansulatusvaivoihin. Kehotetaan ottamaan ennen aterian nauttimista ja on näin ollen ennaltaehkäisevä tuote. Koska sopii ihan päivittäiseen ja pitkäaikaiseenkin käyttöön niin voi kätevän pakkauskokonsa ansiosta olla aina matkassa mukana. Liiallinen käyttö muuten aiheuttaa laksatiivisia oireita, että kannattaa noudattaa niitä käyttöohjeita.

Melarest on tuote, joka auttaa nukahtamisvaikeuksissa. Sopii vaikka matkalle mukaan sekin ja on purutablettina helppo ja hyvänmakuinen käyttää. Itse en juurikaan kärsi nukahtamisvaikeuksista, mutta huomasin kokeillessani, että uni tuli nopeammin. Ja kuten tuotteen ohjeissa sanotaankin niin lyhentää nukahtamisaikaa. Auttanee myös lievittämään aikaeron vaikutuksia. Itse testaan kyllä jollakin pidemmälle suuntaavalla matkalla tätä tuotetta.

Wonderm on suojaava rakkolaastari. Aivan ihana käyttää! Toimii suojana ja kiinnittyy uudelleenkin, mikäli irtoaa. Pehmeä, joustava, ihonvärinen ja erinomaisesti hengittävä laastari!
Itselleni pukkaa joka kerta uusia kenkiä sisään ajaessa rakkoa ainakin toiseen kantapäähän ellei molempiin ja Wonderm on nyt pariin otteeseen jo pelastanut jalkani isolta vesikellomaisen rakon syntymiseltä. Kantapäihini tulee helposti rakot, jotka sitten pahimmillaan hiertyvät vereslihalle rakon puhjetessa.

Kaikki neljä tuotetta ovat saatavilla apteekeista kautta valtakunnan ja ne on tehty helpottamaan elämää. Selkeästi. Itselläni eniten käyttöä on Lactrase- ja Wonderm -tuotteilla jatkossakin, joten taloudestani ja käsilaukustani tulee löytymään ihan jatkumona. Nogasin ja Melarest -tuotteita tuskin tulen käyttämään muutoin kuin pidemmillä matkoillani. Kulkevat mukana kuitenkin varalta. Esittelystä matkaani lähteneen tuotekassin sisältö oli matkassani mukana, kun risteilin Tukholmaan ja takaisin.

Hytin ikkunalaudalla nätisti esillä
Maittavaa ruokaa tuli nautiskeltua risteilyllä ja
ennakoiden nappasin Nogasin -tabletin ja
jälkikäteen Lactrasen. Auttoivat kyllä.


























Ei vaivannut risteilyllä laktoosi-intoleranssi,
ei ruuansulatusvaivat, ei univaikeudet eikä rakot!
Helppo hymyillä siis :-D

Hep kaikille! Nyt on mahdollisuus osallistua kampanjan kilpailuun brändisivulla:
Kilpailu brändisivulla
Osallistuminen tapahtuu kertomalla oma suosikki juhlienpelastajansa ja samalla voi osallistua arvontaan, jonka palkintona on juhlienpelastaja -tuotteita ja pääpalkintona Michael Kors Brooke MT Tote -laukku!

Kampanjasivun linkki; Verman juhlien pelastajat
Nogasin: http://goo.gl/ndMEyA
Lactrase: http://goo.gl/4nfR7Hhttp://goo.gl/4nfR7H
Melarest: http://goo.gl/yRuLlj
Wonderm: http://goo.gl/B9y271


                                                       Mari

tiistai 2. kesäkuuta 2015

Pääsääntöisesti maidoton ja gluteeniton 3kk:n ruokavalio

Takana on yksi kolmen kuukauden jakso ruokavaliota ja treeniohjelmaa. Tämän päättyneen jakson jälkeen painoni on noussut 3 kiloa, vaikka sen piti laskea, mutta oloni on kuitenkin kevyt, energinen ja lihaksikas. Senttejäkin on kadonnut ja minua ympäröi ikään kuin liian suuri nahka. Jakson treenit kärsivät jonkin verran alkuvaiheessa murtuneiden varpaideni takia, sillä en pystynyt täysipainoisesti liikkumaan ja tekemään muun muassa intervallitreenejä ohjelman mukaisesti. Puuhasin siten enemmän kuntosalilla painojen parissa ja otin intervallit mukaan sitten, kun varpaat antoivat myöden juosta normaalisti. Mutta olen lopputulemaan hyvin tyytyväinen. Ehkä ei pitäisi, kun ei ole siihen asettamaansa tavoitteeseen päässyt (eli kiloja pudottanut), mutta enemmän itselläni painaa vaakakupissa hyvä ja energinen olotila. Ja sekin, että lihakset ovat kehittyneet.

Yksin kuntosalilla (silloin voi ottaa kuvia) :-D
Ruokavalio oli tällä jaksolla pääsääntöisesti maidoton ja gluteeniton. Omasta vapaasta tahdosta näin halusin. Olen laktoosi-intolerantikko Suomessa (en ulkomailla) niin olen jo vuosia minimoinut maitotuotteiden käytön, kunnes uuden elämäntavan matkassa tulivat kuvioon maitorahka ja jogurtti isommalla volyymilla. Nyt tällä jaksolla ruokavaliosta jäivät pois maitorahka, jogurtti ja juustokin vaihtui tofuksi. 
Keliakiaa eikä yliherkkyyttä tältä osin ole minulla todettu, joten minun ei tarvitse vältellä gluteiinia sisältäviä tuotteita. Nyt vaihdoin puuroni ja pastani gluteenittomiksi ja tarkkailin muutenkin aikaisempaa tarkemmin tuotteiden sisältöjä.
Oli hyvä kokeilla mikä vaikutus on sillä, että välttää syömästä gluteenia ja maitotuotteita. Mitään ihmeellisiä himoja ei noussut esiin. Ei ollut pakko saada maitorahkaa ja herkkuhetkinä gluteeniton muffinssi toimi mainiosti. Aika pian huomasin, että olotilani ikään kuin keveni ja sellainen sisäinen turvottava pöhötys -olo katosi. Ilmaa ei kertynyt vatsaan juurikaan kiertämään paitsi siinä kohdin, kun kaatoi napaansa herajuoman. Sen sisältämä laktoosi pisti vatsani paukkumaan, mutta kipuja ei kehittynyt.
Testi oli hyvä kokemus. Laktoosi-intolerantikon elämä on kyllä helpompaa kuin keliaakikon, sillä tarjolla on kattavasti jopa ihan laktoosittomia tuotteita ja oireita voi helpottaa tableteilla. Kun taas keliaakikolle ja gluteenia välttelevälle on enemmän tarjolla 'ei oota' kuin oikeata syötävää eikä lääkehoitoa ole. Tuntuu aika kurjalta sellainen, kun syödä pitäisi vaan ei voi. Nykyaikana kuitenkin on saatavilla paljon gluteenittomia tuotteita sekä makeana että suolaisena eikä hinnatkaan ole enää pilvissä. Gluteenittomien tuotteiden kohdalla on hyvä lukea tuoteseloste, ettei tule yllätyksiä rasvan ja sokerin kohdalla.
Tämän jakson jälkeen tiedän miten saan jatkossa oloni kevyeksi ja mikä taas tuntuu aiheuttavan sitä turvotuspöhötystä. Paras tapa selvittää tuntemuksiaan ja soveltuvuuksia ruoka-aineiden osalta on testata itse, kun itsehän sitä on omalla kohdallaan paras asiantuntija. Ja etsiä sitten niitä itselleen sopivia ja maistuvia, korvaavia vaihtoehtoja. 

Ja taas, vaikka ruokavalion ja treeniohjelman kurinalainen ja tiukahko noudattaminen päättyi, teen kuten aikaisemminkin näiden jaksojen päätyttyä eli otan hetken vapaammin lähinnä ruuan suhteen. Nytkin palkitsin itseni Frian gluteenittomalla omenamuffinssilla (oikeasti söin niitä kaksi, kun niin hyviä ovat). Sen jälkeen painelin kuntosalille ihastellen matkalla voikukkien kauneutta ja ryskin rautojen parissa ihan antaumuksella. Iltapalaksi maistoin pitkästä aikaa rasvatonta luonnonjogurttia (oli hyvää) ja ihastelin taivaanrannan värejä (kaunista oli taas).

Mun jalat...
Tähän asti en ole salille matkannut treenitrikoissa vaan nytpä
sekin on tapahtunut! :-D

























Frian erittäin herkullinen gluteeniton omenamuffinssi  
Taivaanrannan upeat värit
Itseni tuntien tämä niin sanottu vapaampi jakso ei ole pitkä ja alta aikayksikön olen palannut ruotuun. Siihen elämäntapaan, joka on tullut elämääni jäädäkseen, kuuluu liikunta, terveelliset elämäntavat ja puhdas ruoka. Sitä se yksinkertaisimmillaan on. Yksi jakso päättyy ja seuraava kohta alkaa yleensä jonkun noudatettavan ohjelman kera.
Ja siitähän minä tykkään! (nauraa).

                                           Mari